فوم غلتک یا غلتک ماساژ، یک لوازم جانبی تناسب اندام استوانه ای، با چگالی کم و بیش سخت است که برای تمرین خود ماساژ با استفاده از وزن بدن استفاده می شود.

فوم رول، اشتباهاتی که نباید مرتکب شوند

برای بهره مندی از بیشترین مزایا، از انجام این اشتباهات خودداری کنید:

    ماساژ دادن خیلی سریع: ماساژ باید آهسته و ثابت باشد زیرا باید به ماهیچه اجازه دهد تا با فشار غلتک سازگار شود.
    اصرار بیش از حد روی نقاط ماشه: شکل غلتک فوم باعث می شود که دقیقاً روی نقاط ماشه عمل کند. ایده آل این است که در یک نقطه درنگ کنید و همیشه به مدت 20 ثانیه به جلو و عقب بروید. اصرار بیشتر می تواند باعث التهاب ماهیچه ها و بافت ها شود
    از آن بر روی مفاصل استفاده کنید
    موقعیت اشتباه را در نظر بگیرید، این می تواند به عضلات و مفاصل آسیب برساند

ایده آل، حداقل برای چند بار اول، استفاده از فوم رول در حضور مربی شخصی است که می تواند به شما آموزش دهد و در صورت اشتباه راهنمایی کند. اگر این امکان پذیر نیست، آموزش های زیادی در شبکه وجود دارد که می توانید آنها را دنبال کنید.
موارد منع مصرف

فوم رول برای کسانی که از موارد زیر رنج می برند توصیه نمی شود:

    پوکی استخوان
    ادم
    رگهای واریسی

آیا غلتیدن فوم دردناک است؟

معلوم است که "فوم رول کردن" دقیقاً یک تمرین آرامش بخش نیست... برعکس، اصرار بر سفت ترین و دردناک ترین نقاط واقعاً صحیح است. با این حال، نباید زیاده روی کرد. این تمرین باید عضلات را خوب کند و وضعیت را بدتر نکند. با شناخت و آگاهی خوب از بدن خود، باید بدانید که چگونه خود را مدیریت کنید.