ورزش کردن در حین کار
برخلاف آنچه که ممکن است فکر کنید، می‌توانید به صورت مخفیانه تمرینات آسان و سریع را در دفتر انجام دهید. در دنیای پر تقاضای شرکت های امروزی، ممکن است به دلیل ساعات طولانی، شیفت های کاری چالش برانگیز و برنامه های استراحت سخت، انجام فعالیت بدنی برای شما دشوار باشد.
ورزش کردن در حین کار
اگرچه ممکن است در لباس های تجاری برای موفقیت بپوشید، اما یک جفت کفش پیاده روی با خود همراه داشته باشید. راه پله ها به راحتی به پله شخصی شما تبدیل می شوند و راهروهای طولانی این فرصت را برای اجرای لانگز پیاده روی فراهم می کند.
من می دانم که به چه چیزی فکر می کنید - نمی خواهید وقتی به سر کار بر می گردید بوی یک اسکنک یا شبیه یک موش خیس به نظر برسید. آروم باش! این تمرینات سریع جایگزین برنامه تمرینی جامع شما در باشگاه نیستند - به آن به عنوان اعتبار اضافی فکر کنید.
نگران این هستید که وقتی از اتاق خارج می شوید، همکارانتان چه فکری خواهند کرد؟ به آنها یادآوری کنید که ورزش نه تنها دور کمر را بهبود می بخشد، بلکه می تواند سیستم ایمنی بدن و هوشیاری ذهنی را نیز تقویت کند، چند ویژگی که رئیس شما اصلا برای شما مهم نیست. اگر احساس بهتری به شما می دهد، یک حوله عرق گیر و اسپری بدن بیاورید تا بعد از آن خوشبو شود.
در حالی که کفش های ورزشی مفید خواهند بود، این تجهیزات تناسب اندام ارزان قیمت را برای تنوع در نظر بگیرید: یک توپ بدن بزرگ، نوارهای مقاوم یا وزنه های آزاد، و حتی تشک یوگا.
بادی بال: با تعویض صندلی میز خود با یک صندلی که برای انجام دراز و نشست خارج از زمین نیز عالی است، برای تقویت هسته مفید است. با تکیه دادن به توپ روی دیوار، پاهای خود را تقویت کنید. به حالت اسکات بنشینید و زانوهای خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید، بالا بیایید و این کار را تکرار کنید. این دستگاه های همه کاره برای کشش تمام نواحی بدن نیز فوق العاده هستند.
نوار مقاومتی: برای تقویت و بهبود قدرت در چندین گروه عضلانی مفید است. این ابزارهای ورزشی قدرتمند و در عین حال نامحسوس به راحتی در کشوی میز قرار می گیرند. آنها را برای ست های سریع 20 تکراری بیرون بیاورید. مجموعه ای از وزنه های آزاد، مسلماً، می تواند برای اکثریت بزرگی از تمرینات مورد استفاده قرار گیرد که باندهای مقاومتی اجازه می دهند. با این حال، داشتن مجموعه ای از دمبل های 5، 8 یا حتی 10 پوندی امکان ورزش اضافی را فراهم می کند. مانند راه رفتن وزنه دار.
بسته به ترتیب دفتر شما، یک اتاق کنفرانس تاریک و آرام می تواند به یک استودیوی یوگا تبدیل شود. از یک دستگاه الکترونیکی قابل حمل برای پخش یک روال کوتاه یوگا با موسیقی پس زمینه آرام آرام استفاده کنید.
کلوپ های پیاده روی هوای تازه و رفاقت عالی را ارائه می دهند، اما سوال اینجاست که چگونه در آب و هوای بد فعال بمانیم. با پیشنهاد یک کلاس زومبای سرپوشیده یا استپ ایروبیک، گروه را در حرکت نگه دارید. البته، ممکن است مجبور باشید برای ایمن سازی مکان مناسب برای گروه جاه طلب، تأییدیه مدیریت را دریافت کنید، اما سرمایه گذاری حداقل است. چهارپایه های استپ (که برای کلاس ایروبیک استپ شما استفاده می شود) را می توان در اکثر بخش های لوازم خانگی بسیار مناسب خریداری کرد. با استفاده از یک ایستگاه داک یا سی دی پلیر برای حفظ آهنگ ها، کلاس های هوازی چربی سوزی سریع می تواند کالری بیشتری را به اهداف هفتگی شما اضافه کند.
همچنین مطالعه کنید:
