بلوک های یوگا یک تکیه گاه آجری شکل هستند که به تقویت تمرین یوگا شما کمک می کند. گاهی اوقات این ابزارها اشتباه درک می شوند - در حالی که اغلب توسط افراد مبتدی و افرادی که انعطاف پذیری محدودی دارند استفاده می شوند، بسیاری از تمرین کنندگان در همه سطوح برای کاهش فشار، آرامش عمیق تر یا تغییر وضعیت بدن خاص از آنها استفاده می کنند. چه در یوگا تازه کار باشید و چه سال ها تجربه داشته باشید، استفاده از بلوک به تعادل، وضعیت بدن و تشدید کشش کمک می کند. سعی کنید از بلوک با حالت های مختلف استفاده کنید تا بهترین تناسب خود را پیدا کنید!

نحوه استفاده از بلوک یوگا

  
تعادل پشتیبانی

بلوک را در جلوی پاهای خود قرار دهید تا به سمت جلو ایستاده شود. بایستید طوری که مچ پا و زانو در یک راستا با ران خود قرار گرفته باشند، بدن خود را به آرامی از مفاصل لگن جمع کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. به جای دست زدن به زمین، دستان خود را روی بلوک قرار دهید.
استفاده از این اصلاح به بدن شما اجازه می دهد تا بیشتر استراحت کند و فشار کمتری به همسترینگ شما وارد کند.

بلوک را برای ثبات در حالت مثلثی زیر دست خود قرار دهید. پاهای خود را پهن نگه دارید و فاصله بین آنها را تقریباً به اندازه طول پای خود قرار دهید. بازوهای خود را به طرفین خود دراز کنید تا با زمین موازی شوند. انگشتان پای خود را به سمت جلوی اتاق 45 تا 90 درجه بچرخانید تا رو به جلوی تشک باشد. دست پشت خود را روی لگن خود قرار دهید و دست جلوی خود را از ساق پا پایین بیاورید و سپس روی بلوک قرار دهید.
بلوک خطر گشاد شدن بیش از حد همسترینگ و مفاصل را در حین باز کردن قفسه سینه کاهش می دهد.
از قفل کردن زانوها در این حالت خودداری کنید.
در حین خم شدن به جلو با پاهای پهن، سر خود را روی بلوک قرار دهید. بایستید و پاهایتان کمی بیشتر از باسنتان بازتر باشد، بلوک را در مقابل خود روی زمین قرار دهید. از باسن به سمت زمین خم شوید، سر خود را روی بلوک یوگا متعادل کنید تا از کشش بیش از حد یا زور زدن جلوگیری کنید.
از بلوک برای "بالا بردن زمین" در هر حالت ایستاده استفاده کنید. هنگامی که در یک حالت یوگا قرار می گیرید که شما را ملزم به ایستادن و کشش به سمت زمین می کند، بلوک به زمین ارتفاع می افزاید تا بتوانید تعادل خود را پیدا کرده و در وضعیت قرار بگیرید.
تعادل بخشی کلیدی از تمرین یوگا است که مبتدیان و متخصصان را به طور یکسان به چالش می کشد. حتی اگر قبلاً یوگا تمرین کرده‌اید، ممکن است ژست‌ها روز به روز متفاوت باشند، بنابراین برای روزهایی که به آن نیاز دارید، یک بلوک را در نزدیکی خود نگه دارید!

تقویت وضعیت و فرم
بلوک را بین ران های خود در Dog Facing Dog قرار دهید . بایستید و پاهای خود را زیر باسن خود قرار دهید و از عضلات ران خود برای محکم کردن و نگه داشتن بلوک یوگا بین پاهای خود استفاده کنید. بدن خود را از ناحیه باسن به سمت جلو جمع کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و دستان خود را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و کمی به سمت جلو حرکت دهید تا وزن خود متعادل شود. روی دست‌ها و زانوهایتان تعادل برقرار کنید و باسنتان به سمت بالا برسد.
این بلوک ماهیچه های پای شما را در این حالت فعال نگه می دارد و یک تراز قوی را از سر تا پا حفظ می کند.
بلوک بین ران های خود را در حالت بریج نگه دارید . به پشت دراز بکشید و پاهای خود را در یک خط مستقیم با باسن خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. بلوک را بین ران های خود قرار دهید. با بازوها به پهلو، آرنج ها و شانه های خود را فشار دهید تا کمر و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید. دست های خود را زیر پشت خود به هم نزدیک کرده و تیغه های شانه را روی تشک به هم نزدیک کنید.
به جای اینکه اجازه دهید پاها و زانوهایتان از هم جدا شوند، این بلوک را ببندید تا مطمئن شوید که پاهایتان را درگیر کرده اید.  هم ترازی مناسب احتمال بروز آسیب در طول تمرین شما را کاهش می دهد.

برای سوخاسانا روی لبه بلوک بنشینید. این پوزیشن که به عنوان «حالت نشسته آسان» نیز شناخته می‌شود، در صورت احساس سفتی در باسن، می‌تواند ناراحت کننده باشد. در حالی که بلوک در کمترین ارتفاع خود روی زمین است، روی لبه بنشینید. زانوها را خم کنید و مچ پاها را به بدن نزدیک کنید. یک مچ پا را روی مچ پای دیگر ضربدری کنید و زانوهای خود را باز کنید تا به طور طبیعی به هر طرف استراحت کنید.
قرار دادن بلوک به پایین ترین نقطه و نشستن روی آن از لگن، پشت و زانو حمایت می کند.
در این حالت می توان از بلوک های اضافی برای حمایت از زانوها استفاده کرد.

از بلوک برای حمایت از ستون فقرات و زانوهای خود در حالت قهرمان استفاده کنید. روی تشک خود زانو بزنید به طوری که زانوهایتان در راستای باسن باشد. بلوک را بین ساق پاهای خود قرار دهید و بالای بلوک بنشینید. اجازه دهید دست ها روی ران ها قرار گیرند.
هسته و ستون فقرات را بلند و قوی نگه دارید. استفاده از بلوک با بلند کردن باسن و کاهش فشار روی زانو از این وضعیت پشتیبانی می کند.

ژست های تشدید کننده و عمیق تر
بلوک را در زیر لگن خود در ویپاریتا کارانی قرار دهید. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، بلوک را زیر لگن خود قرار دهید. پاهای خود را در هوا بلند کنید تا مستقیماً بالای بلوک قرار گیرند. این کار باعث کاهش درد و فشار در ناحیه کمر می شود در حالی که از باسن حمایت می کند.
معکوس کردن حالت طبیعی خود در این حالت باعث ایجاد آرامش در بدن می شود.

از بلوک بین تیغه های شانه خود در حالت قهرمان خمیده استفاده کنید . در حالی که پاهای خود را کمی بازتر از عرض لگن زانو زده اید، بلوک را در فضای بین پاهای خود قرار دهید. از دستان خود برای کمک به دراز کشیدن به پشت استفاده کنید، در حالی که بلوک قسمت بالای کمر شما را حمایت می کند. بازوهای خود را روی زمین در کنار خود قرار دهید.
بلوک قفسه سینه را باز می کند تا تنفس را تشویق کند و بدن را آرام کند. تنفس عمیق در طول یوگا برای کمک به عملکرد بدن در سطح مطلوب خود مهم است.

همچنین مطالعه کنید:

فواید بلوک یوگا
بهترین حرکات کششی بارداری برای هر سه ماهه به گفته یک مربی دوران بارداری
بهترین نوع ورزش برای ورزش با اوتیسم