فوم رولینگ شکلی از "رهاسازی میوفاسیال خود" و یک نوع ماساژ ارزان قیمت است که می توانید از راحتی در خانه خود انجام دهید.

دردهای بارداری را از بین ببرید

این با استفاده از وزن بدن خود و یک غلتک فوم با چگالی بالا برای مقابله با گره‌ها در بافت عضلانی شما انجام می‌شود. و فوم رولینگ فقط برای خرگوش‌های باشگاه یا ورزشکاران نیست، زیرا می‌تواند با کمک به کاهش تنش در نقاط ماشه‌ای و بافت‌های اطراف، برای زنان باردار مفید باشد، که منجر به جریان خون بهتر، به طور بالقوه افزایش فعال‌سازی عضلات و بهبود کیفیت خواب می‌شود.

شریل مک دونالد، متخصص یوگا و بنیانگذار YogaBellies، اصرار داشت که زنان باردار می توانند بسته به رژیم معمول خود از فوم غلتک قبل و بعد از ورزش استفاده کنند.

او خاطرنشان کرد: "فوم رول کردن قبل یا بعد از یوگا یا ورزش عالی است و با کشش بعد از آن بیشتر تقویت می شود. هرچه فوم رول کنید، نتایج بهتری خواهید داشت."

برای خانم‌هایی که تازه کار نورد فوم را آغاز کرده‌اند، شریل انتخاب یک غلتک فوم ۲ در ۲ را توصیه می‌کند، زیرا لوله داخلی نرم می‌تواند برای اعمال فشار ملایم و بافت بیرونی برای گروه‌های عضلانی مختلف مورد استفاده قرار گیرد.

"با استفاده از یک غلتک فوم با چگالی بالا، گروه های عضلانی مانند خم کننده های لگن، لت ها، باسن، ساق پا، همسترینگ، چهار سر و قسمت بالایی پشت را هدف قرار دهید. همیشه مطمئن شوید که به آرامی غلت می زنید، وقت خود را صرف کنید تا به خود اجازه دهید هر گونه تنش را از بین ببرید. قبل از شروع آرام شدن را شروع کنید. نورد فوم باید ملایم باشد، اما دردناک غیرقابل تحمل نباشد." مانند هر ورزش جدید، حتماً ابتدا با ارائه دهنده مراقبت خود مشورت کنید.

نکات برتر Cheryl برای مبتدیان فوم غلتک:

- مقداری فضای روی زمین پیدا کنید و اگر این کار راحتی بیشتری را فراهم می کند، روی تشک یوگا بنشینید.

- فوم غلتک خود را روی گروه عضلانی که می خواهید هدف بگیرید قرار دهید، مثلاً زیر باسن.

- سعی کنید بدن خود را در وضعیتی ثابت و راحت نگه دارید و ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید.

هم چنین مطالعه کنید:

وقتی فوم غلتکی دارید چه کسی به اصلاح کننده پیلاتس نیاز دارد
فوم رولر: معجزه ی اثر بخشی تمرینات ورزشکاران
همه نکات برای خرید فوم رول ورزشی