ایروبیک نوعی ورزش است که ترکیبی از تمرینات قدرتی و کششی همراه با حرکات موزون است. کلمه هوازی از دو کلمه یونانی aero به معنی هوا و bios به معنای زندگی گرفته شده است. ایروبیک به بهبود کارایی استفاده از اکسیژن و فعالیت قلبی عروقی بدن کمک می کند. بنابراین، انجام ایروبیک به افزایش گردش اکسیژن در خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند. در ادامه بخوانید تا در مورد چند نوع تمرین هوازی که می توانید با فرزندان خود امتحان کنید بدانید.

ایروبیک برای کودکان

انواع ورزش های هوازی برای کودکان
ایروبیک فقط به رقصیدن در یک استودیو حرفه ای محدود نمی شود. هر تمرینی که به تنفس سریع‌تر و افزایش ضربان قلب کمک کند، می‌تواند هوازی در نظر گرفته شود. در این بخش، فعالیت‌های هوازی مختلفی را که کودک شما می‌تواند انجام دهد، فهرست کرده‌ایم.
دویدن
بلافاصله پس از یادگیری راه رفتن، شروع به دویدن می کنند . اینقدر بچه ها از دویدن لذت می برند. پس چرا با این تمرین هوازی آسان و طبیعی برای کودکان شروع نکنیم؟ می توانید آنها را به پیست یا پارک ببرید و هر روز با آنها بدوید. یا می توانید کاری کنید که آنها در حیاط خود بدوند. هر جا که می دوند، مطمئن شوید که امن است. و آن را به یک عادت روزمره تبدیل کنید.
تعقیب و گریز و دویدن
اگر بچه به خاطر ورزش نمی‌خواهد بدود، او را مجبور کنید بازی کند که نیاز به دویدن دارد. به عنوان مثال، تگ یک بازی است که شامل تعقیب و گریز و دویدن است. همچنین می توانید بازی هایی مانند Capture the Flag، Red Rover، Spud را امتحان کنید یا فقط یک مسابقه دویدن داشته باشید. اگر سگ خانگی دارید، بردن سگ برای قدم زدن در پارک فرصت های زیادی برای تعقیب و گریز فراهم می کند. بازی‌های توپ مانند فوتبال ، تنیس، دور زدن و غیره نیز می‌توانند سرگرم‌کننده باشند و در عین حال امکان افزایش فعالیت بدنی را فراهم کنند.
اسکیت برد و غلتک سواری
اسکیت‌برد و رولربلیدینگ به توسعه مهارت‌های هماهنگی کمک می‌کند که فرد را قادر می‌سازد هنگام حرکت با سرعت بالا تعادل را حفظ کند. آنها تمرینات هوازی متوسطی هستند که به شما این امکان را می دهند زمانی که از زور برای به حرکت درآوردن خود استفاده می کنید یا از قدرت بدن خود برای حرکت در جهات مختلف استفاده می کنید کمی به خود فشار بیاورید.
رقص هوازی
این شکل از ایروبیک با موسیقی پر جنب و جوش، هیجان انگیز است و انعطاف پذیری عالی را فراهم می کند. ایروبیک استپ برای کودکان شامل مجموعه ای از حرکات است که تمرین کامل بدن را تضمین می کند و کودک شما را عرق می کند . - میتوانید راهنمای خرید استپر را در این پست مشاهده کنید-
پیاده روی
پیاده روی کوهنوردی یا پیاده روی در یک زمین شیب دار مانند تپه است. هنگامی که کوهنوردی می کنید، به پایین تنه (پاها) فشار وارد می کنید تا خود را به جلو برانید، که فشار خون شما را بهبود می بخشد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. نتیجه – زمانی که به بالای تپه یا مسیر پیاده روی برسید، عرق خواهید کرد.
شنا کردن
شنا یکی از بهترین تمرینات هوازی است که از کل بدن استفاده می کند. همچنین، یک مهارت مهم زندگی، این فعالیت می تواند به تقویت ماهیچه های کودک کمک کند و نسبت به سایر فعالیت های بدنی که می تواند منجر به آسیب استخوان شود، خطر کمتری دارد. علاوه بر شنا، می توانید ایروبیک آبی یا ایروبیک در آب را نیز امتحان کنید که توسط مراکز بهداشتی محلی، باشگاه ها یا حتی چند مدرسه سازماندهی شده است. - می توانید لوازم ضروری برای شنا کودکان در این پست مشاهده کنید-
اسکی
اسکی شبیه اسکیت بورد است و برای بچه های بزرگتر ایده آل است. نوجوانانی که در مناطق برفی زندگی می کنند می توانند این ورزش را امتحان کنند که به قدرت بدنی و چابکی برای مانور دادن بدن روی اسکی نیاز دارد. اسکی در سراشیبی یک تمرین هوازی است که در آن اسکی باز سعی می کند بدن را به حرکت درآورد و حرکت را تنها با استفاده از قدرت پاها و دستان خود کنترل کند.

هم چنین مطالعه کنید:

امکانات بدنسازی در منزل
ورزش کردن در حین کار
چگونه تقریباً هر فعالیتی را به تعداد استپ تبدیل کنیم