"عضله پسواس چیست؟" معمولاً اولین سؤالی است که بسیاری از افراد وقتی شروع به اطلاع از نحوه عملکرد بدن می کنند و سپس در مورد پسواس می پرسند. عضله illiopsoas یا به اختصار عضله پسوآس ، تنها ماهیچه ای است که ستون فقرات را به پاها متصل می کند. این عضله را می‌توان «عضله روده» نیز نامید، زیرا بسیار نزدیک به روده می‌نشیند، بنابراین وقتی آن را کشش می‌دهید، به نظر می‌رسد که با 1000 سوزن به درون خود ضربه می‌زنید. اما نترس، درد خوبی است!

عضله پسواس چیست و چگونه آن را کشش دهم؟

عضله پسواس چه می کند؟
به طور خلاصه، عضله پسواس مسئول راه رفتن، دویدن، دویدن، لگد زدن یا هر فعالیت بدنی دیگری است که در آن پا به سمت بالا یا پایین حرکت می کند.

با بهبود قدرت عضله پسواس، ما قادر به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت هستیم .

دلیل سفت شدن عضلات پسواس به نشستن طولانی مدت برمی گردد. وقتی می نشینیم، Psoas ما فعال می شود و در مدت زمان نشستن ما فعال می ماند.

وقتی دراز می کشیم، کاملاً آرام می شود.
سفت بودن ماهیچه پسوآس منجر به چه چیزی می شود
 داشتن پسوآ سفت منجر به ناراحتی، زمان سخت‌تر هنگام چمباتمه زدن و بلند کردن پاها و مشکلات خواب می‌شود.

همانطور که می‌توانید تصور کنید، بیشتر این مشکلات ترکیب می‌شوند زیرا درد باعث می‌شود که عضلات در بالاترین سطح خود عمل نکنند و بدن شما شروع به از دست دادن عضلات در آن نواحی می‌کند زیرا بهینه نشده‌اند.

یادگیری تسکین درد عضلانی پسوآس می تواند تا حد زیادی راحتی فعالیت بدنی را بهبود بخشد.

عضله پسوآس برای اکثریت قریب به اتفاق مردم ناشناخته است، اما یادگیری در مورد آن در اینجا می تواند فعالیت های روزانه شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. دانستن نحوه غلبه بر پسوآ سفت باعث بهبود لیفت، عملکرد ورزشی و خواب شما می شود.
تست محکم عضله پسواس
با دراز کشیدن روی میز شروع کنید و هر دو پا را از لبه آویزان کنید.
به آرامی یکی از زانوهای خود را به سینه خود بیاورید.
ستون فقرات خنثی را حفظ کنید. دوست دارید رانتان که روی میز است در هوا بلند شود، خم کننده های لگنتان سفت و پسواس ضعیف شده است.
استفاده از فوم غلتک
فوم غلتک راه عالی دیگری برای ورود به خم کننده های لگن و پسوآس است تا قدرت درونی شما را باز کند و آسیب های کمر را کاهش دهد.
بدترین دشمن عضله پسواس چیست؟
راستش را بخواهید، بدترین دشمن ماهیچه های پسوآس باید حرکات کششی مداوم و توپ های لاکروس باشد.

این مکنده های کوچک به دلیل کشش شدیدی که در حال انجام است باعث می شوند احساس بی حسی کنید.

یادم می آید اولین باری که پسواسم را کشش دادم واقعاً نمی دانستم در چه کاری هستم تا اینکه خیلی دیر شده بود. در آنجا اشک‌هایم را مهار می‌کردم، زیرا ماهیچه‌ام که قبلاً هرگز کشیده نشده بودم، تحت یک تمرین کششی شدید قرار می‌گرفت.

اما روز بعد احساس سبک‌تر، سریع‌تر و قوی‌تر از آنچه در ماه‌ها یا حتی سال‌ها احساس می‌کردم داشتم.

بهترین دوست عضله پسواس چیست؟
سازگاری با حرکات کششی ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای شل کردن ماهیچه پسواس خود انجام دهید. با گذشت زمان، حداقل در زمینه لگد زدن، دقت خود را افزایش خواهید داد !

بهترین وسیله برای کشش عضله پسواس چیست؟
همانطور که قبلا ذکر شد راه های مختلفی برای تقویت و کشش پسوآ شما وجود دارد:

فوم غلتک
توپ فوم
کتل بل
نوارهای مقاومت
نتیجه
عضله پسواس، در حالی که کوچک است، مشت قوی است. دانستن اینکه چگونه از قدرت آن برای عملکرد ورزشی یا فقط فعالیت های بدنی استفاده کنید، در سراسر بدن شما بسیار مورد توجه قرار خواهد گرفت.

به زودی متوجه خواهید شد که استفاده از پسوآ چقدر تفاوت ایجاد می کند و می توانید آن را در مقابل سفت شدن هر روز تقویت کنید.

هم چنین مطالعه کنید:

فوم رول، اشتباهاتی که نباید مرتکب شوند
ده چیزی که باید در مورد فوم رول بدانید
فوم غلتک چه کاری انجام می دهد و چگونه می تواند کمک کند؟