اگر در مورد تمرینات خود جدی هستید، باید در مورد بهبودی خود نیز جدی باشید. علم نشان می‌دهد که کاری که در زمان استراحت انجام می‌دهید، تأثیر زیادی بر نحوه دویدن شما دارد. خواب و سوخت، البته، ابزار اصلی بازیابی هستند . اما به لطف تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات علمی ، فوم غلتک‌ها، که به عنوان غلتک فوم نیز شناخته می‌شوند، به یک لوازم جانبی ضروری برای ریکاوری تبدیل شده‌اند تا به دوندگان کمک کنند خود را ماساژ دهند و احساس بهتر و قوی‌تری داشته باشند.

بهترین فوم غلتک برای عضلات بدن

نحوه انتخاب مناسب ترین فوم رولر برای ماساژ عضلانی
اکنون که فوم غلتک یک ابزار بازیابی قانونی است که توسط ورزشکاران حرفه ای و متخصصان پزشکی ورزشی به طور یکسان تایید شده است، بازار غلتک منفجر شده است. اگرچه داشتن مدل‌های زیاد برای انتخاب فوق‌العاده است، اما زمانی که قصد خرید آن را دارید می‌تواند برایتان عجیب باشد ، بنابراین باید چندین ویژگی را در نظر بگیرید تا به درستی با نیازهای شما مطابقت داشته باشند و از خرید خود پشیمان نشوید:

استحکام
برای مبتدیان، فوم غلتکی که بیش از حد سخت است می تواند مانند شکنجه به نظر برسد. نفوذ عضلات درد پس از یک تمرین سخت نیاز به عادت کردن دارد، بنابراین استحکام فوم غلتک تعیین می‌کند که چقدر دردی را می‌خواهید تحمل کنید . در حالی که یک غلتک بسیار سفت بافت های عمیق را بهتر فعال می کند، غلتکی که با فوم نرم تر ساخته شده است ممکن است زمانی که تازه شروع به کار کرده اید یا زمانی که عضلات شما واقعاً درد می کنند بهتر باشد.

بافت
مانند سفتی، بافت یک غلتک فوم میزان شدت را تعیین می کند . می تواند از یک سطح کاملاً صاف (صاف تر) تا برآمدگی ها، برآمدگی ها یا امواج (واقعاً شدید) متغیر باشد. اگر به دنبال ماساژ عمیق عضلانی موثرتر و رهاسازی میوفاشیال هستید، باید به سراغ یک نسخه سفت با بافت خشن بروید.

حمل و نقل آسان
اگر به دنبال سفر با فوم غلتک خود هنگام رفتن به مسابقات خود هستید، چیزی می خواهید که در یک چمدان یا کوله پشتی استاندارد جا شود. از این رو، توصیه می شود مدل هایی را انتخاب کنید که تقریباً نصف طول یک غلتک فوم معمولی هستند . مانور دادن آنها آسانتر است و برای نواحی کوچکتر بدن طراحی شده اند. از سوی دیگر، مواردی که طولانی‌تر هستند و روی ماساژ مناطق بزرگ‌تر تمرکز می‌کنند، در صورت نیاز حمل و نقل آنها دشوارتر است.

تعامل
در زمان‌های اخیر، بسیاری از برندهای فن‌آوری سلامتی شروع به طراحی فوم غلتک‌های کاملاً تعاملی کرده‌اند ، به این معنا که علاوه بر قرار دادن پایه فوم مانند انواع سنتی، لرزش و حتی گرما یا امکان مدیریت آنها از طریق تلفن همراه را نیز در بر می‌گیرند.

هم چنین مطالعه کنید:

فوم رولینگ برای کودکان: راهی برای به حداقل رساندن دردهای بدن در حال رشد
درمان فشار عمیق برای اوتیسم
فوم غلتک به ایجاد عضلات سه سر و تقویت بدن کمک می کند عضلات قوی می شوند