امروزه، فوم غلتک ها بخشی از تقریباً هر باشگاه ورزشی و توصیه های خنک کننده هستند . و شما می توانید آنها را در هر اندازه و موادی از جمله فوم، پلاستیک و پی وی سی پیدا کنید. اگرچه پیدا کردن (یا خرید آنلاین) غلطک های فوم آسان است، اما نادیده گرفتن آنها به همان اندازه آسان است. درست همانطور که ممکن است از روال گرم کردن یا خنک کردن خود عبور کنید ، صرف 15 دقیقه اضافی برای غلتیدن فوم در روز می تواند مانند یک کار طاقت فرسا باشد. به علاوه، اگر کمی درد دارید، حتی ممکن است دردناک باشد.

واقعا چقدر بد است که هرگز فوم رول نکنید؟

وقتی فوم رول می کنید چه اتفاقی می افتد؟

فوم رولینگ شکلی از خود ماساژ است که فواید مختلفی هم برای ورزشکاران و هم برای افرادی که گاهی به باشگاه می روند به همراه دارد. به گفته آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) هنگامی که فوم رول می کنید، فشار غلتک به بدن شما کمک می کند تا ماهیچه های شما کشیده شوند و دوباره مرتب شوند و گره های تنش آزاد شوند .

به گفته NASM، کشش و شل کردن عضلات سفت می تواند به بهبود سریعتر، کاهش درد و دامنه حرکتی بهتر کمک کند. به علاوه، به گفته نوام تامیر، CSCS ، مدیر عامل و بنیانگذار TS Fitness در شهر نیویورک، علاوه بر این، فوم رول منظم می تواند از درد عضلات جلوگیری کند و شما را برای تمرین بعدی سرحال کند.

تامیر به LIVESTRONG.com می گوید: «فم رول کردن بعد از تمرین از نظر ذهنی آرامش بخش است. او می‌گوید حتی می‌توانید از فوم رولینگ به عنوان بخشی از روتین گرم کردن خود برای افزایش جریان خون به عضلاتی که قصد تمرین آن را دارید استفاده کنید.
آیا فوم رولینگ ضروری است؟

آیا نورد فوم یک الزام مطلق است؟ به گفته وینی یو، DPT، CPT ، فیزیوتراپیست مستقر در نیویورک در درمان های سفارشی ، لزوماً نه . اما این بدان معنا نیست که باید اجازه دهید روال رول کردن فوم شما از بین برود.


"در پایان روز، اگر بعد از تمرین از فوم رولینگ صرف نظر کنید، بدن در نهایت هنوز می‌تواند به تنهایی نواحی درگیر در تمرین را بازیابی کرده و از بین ببرد - رول فوم فقط به عنوان یک مکمل برای این فرآیند عمل می‌کند. او به LIVESTRONG.com می گوید.

واقعاً چند وقت یکبار نیاز به فوم رول دارید تا فواید فوم رولینگ را تجربه کنید؟ به گفته یو، هیچ قانون طلایی وجود ندارد. اما اگر شغل کم تحرک تری دارید یا در ورزش و فعالیت بدنی زیادی شرکت می کنید، باید زمان بیشتری را برای فوم رول اختصاص دهید.

او می‌گوید: «حتی اگر در آن روز ورزش نمی‌کنید، باز هم می‌توانید از گنجاندن چند دقیقه فوم در برنامه صبحگاهی خود بهره ببرید تا در طول روز احساس بهتری داشته باشید.
بنابراین، واقعا چقدر بد است که هرگز فوم رول نکنید؟

به گفته تامیر و یو، نورد فوم هرگز لزوماً بد نیست، اما شما مزایای زیادی را از دست خواهید داد. نورد فوم چند بار در هفته می تواند به بهبود سرعت بازیابی، انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما کمک کند. به علاوه، این فقط یک تمرین آرامش بخش است!