آیا می خواهید برای سلامتی و تناسب اندام خود کاری انجام دهید؟ پس احتمالاً پزشکان شما قبلاً شنا را به عنوان یک راه خوب برای انجام آن توصیه کرده اند. این یکی از سالم ترین ورزش هایی است که می توانیم بدن خود را با آن رفتار کنیم، اما به این سادگی نیست. مانند هر فعالیت دیگری، در شنا نیز باید فکر کنیم تا به بدن کمک کنیم و به آن آسیب نرسانیم...

چند نکته خوب برای شنای صحیح

با توجه به مشاهدات متخصصان و از دیدگاه مردمی، سبک "بانو رادووا" همچنان در استخرها حاکم است، یعنی سر بسیار بالاتر از آب است تا موهای شما خیس نشود و بدن تلاش می کند. برای متعادل کردن همه چیز اما واقعاً چیزی نیست که بتوانیم از آن سود ببریم. دقیقا برعکس و با این حال شنا می تواند بسیار مفید باشد.
پیشگیری و کمک در درمان

"شنا یک ورزش ایده آل برای کشش است، به عنوان پیشگیری و به عنوان یک ورزش توصیه شده برای تقریباً هر تشخیص پزشکی مناسب است. ماهیچه ها را تقویت می کند، استخوان ها را تقویت می کند و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. Iva Bílková، فیزیوتراپیست ارشد در کلینیک فیزیو، می‌گوید: «اگر به درستی اجرا شود، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد، سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کند و به جریان لنف در عروق لنفاوی کمک می‌کند، که می‌تواند تورم پا را کاهش دهد یا از واریس جلوگیری کند».
محدودیت برای شنا

تقریباً همه می توانند شنا کنند، حتی افراد با تحرک محدود، که حرکت در آب اغلب برای آنها توانبخشی عالی است. با این وجود، لحظاتی وجود دارد که بازدید از استخرها را حذف می کند. کدام یک هستند؟ "افرادی که پوست آسیب دیده دارند - مبتلا به قانقاریا دیابتی، با بثورات خراشیده یا زخم باز که ممکن است در آب ملتهب شود - باید از شنا اجتناب کنند. اگر فردی از درد عضلانی رنج می برد، شنا کردن نیز خطرناک است.» اگر کمر شما به دلیل سفت شدن ماهیچه‌ها درد می‌کند، وقتی در آب سردتر از دمای بدن انسان بمانید، این ماهیچه‌ها حتی بیشتر منقبض می‌شوند و وضعیت سلامتی شما می‌تواند بدتر شود.
چطور شنا کنیم؟ به درستی!

فیزیوتراپیست می تواند در مورد روش صحیح شنا توصیه کند. پس چگونه آن را انجام دهیم؟ ایوا بیلکوا، که با این حال، تحت شرایط خاصی شنا را «اجازه» می‌دهد، گفت: «بهترین سبک‌های شنا، کرال است، اما با تنفس در آب و تنفس متناوب به هر دو طرف، یا سکته مغزی که در آن ستون فقرات به زیبایی صاف می‌شود». استایل رد شده در بالا ، یعنی سینه با سر به طور مداوم بالای آب نگه داشته شود. اما در چنین حالتی لازم است هر از گاهی به بدن اجازه استراحت داده شود، مثلاً با دراز کشیدن روی آب، شاید با یک پد فوم زیر سر.
در آب نفس بکشید

هنگام شنا، باید یاد بگیریم که از فرو بردن سر و بازدم در آب نترسیم. "بدترین اشتباهی که می بینم، به خصوص در پسران جوان، خزیدن با سر است که در هر ضربه از این طرف به طرف دیگر پرتاب می شود. تنفس در آب نه تنها ستون فقرات گردنی و کمری را که در حالت افقی قرار دارند تسکین می دهد، بلکه شناگر با هر بازدم عضلات بین دنده ای و دیافراگم را در برابر مقاومت آب تقویت می کند. این فیزیوتراپ توضیح داد که این می تواند یک ورزش عالی از جمله برای بیماران آسمی باشد.
دایره زیباست اما…

یک کمک رایج برای غیر شناگران یک حلقه بادی است که اساساً فقط توسط کودکان کوچک استفاده می شود. این موضوعی است که کمک خواهد کرد، اما قطعا برای یادگیری شنا مناسب نیست. و همچنین "دستکش" بادی. آنها کمکی در برابر غرق شدن هستند، اما نه برای آموزش سبک شنای مناسب. بال هایی که روی بازوها گذاشته می شود دامنه حرکت را محدود می کند، وقتی کودک ضربه را با دستانش تمام می کند، نمی تواند آنها را به بدن خود بچسباند. به همین ترتیب، دایره - در حالی که بدن هنگام شنا باید روی سطح قرار گیرد، دایره کودکان را مجبور می کند که به صورت عمودی به پایین آویزان شوند. کمربند شنا با بلوک های فوم قابل جابجایی که اطراف سینه کودک را محکم می کند مناسب تر است. ایوا بیلکوا توضیح داد: کمربندهایی با دو صفحه مخالف هم در بازار موجود است، اما آنقدر بدن را در آغوش نمی گیرند و صفحه جلویی می تواند چانه کودک را در هنگام حرکت فشار دهد.