ورزش‌های هوازی - از جمله کلاس‌های سازمان‌یافته استپ، رقص و دوچرخه‌سواری - در اواخر قرن بیستم به طور فزاینده‌ای رایج شدند. ایروبیک استپ، تمرین بالا و پایین رفتن از یک سکوی برافراشته، توسط ژیمناستیک دانشگاهی، جین میلر در سال 1989 اختراع شد. میلر هنگام تلاش برای بازسازی زانوی خود از جعبه شیر و پله های ایوان به عنوان سکوی خود استفاده کرد. او سپس موسیقی پرانرژی را به ترکیب اضافه کرد. تمرینات ایروبیک استپ امروز می تواند پاهای شما را تقویت کند، آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود بخشد و به کاهش یا حفظ وزن کمک کند.

آیا استپ ایروبیک یک تمرین خوب است؟

عضلات خود را تقویت کنید

ایروبیک استپ شامل حرکات مختلفی است اما بر پایه تمرینات پایه استپ آپ است. پیاده‌روی و پیاده‌روی ساده از یک سکو، تمرینی کارآمد است که عضلات چهارسر ران را در جلوی هر ران هدف قرار می‌دهد، در حالی که عضلات سرینی ماکسیموس، گاستروکنمیوس، سولئوس و عضلانی ادکتور مگنوس را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر این، انواع ماهیچه های پشت، هسته و ران خود را به عنوان تثبیت کننده درگیر خواهید کرد.


چربی را کم کنید

انجام تمرینات ایروبیک استپ روشی هوشمندانه برای افزایش ضربان قلب - که سیستم قلبی عروقی قوی‌تری ایجاد می‌کند - و سوزاندن کالری است. برای مثال، اگر 155 پوند وزن دارید، در 30 دقیقه ایروبیک استپ کم تاثیر، 260 کالری می سوزانید. شدت خود را برای سوزاندن 372 کالری در 30 دقیقه تمرین ایروبیک استپ با تاثیر بالا افزایش دهید.
سطح کلسترول خود را بهبود بخشید

انجام ایروبیک استپ همچنین می تواند با افزایش سطح HDL، کلسترول "خوب" که به شما در مبارزه با بیماری قلبی کمک می کند، سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. در یک مطالعه در سال 2001 منتشر شده در "ژورنال پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی"، 45 شرکت کننده به سه گروه تقسیم شدند: یک گروه کنترل، یک گروه که رقص هوازی و یک گروه ایروبیک استپ انجام دادند. هر دو گروه ایروبیک سطح کلی کلسترول خود را کاهش دادند، اما فقط گروه ایروبیک گام به طور قابل توجهی سطح HDL خود را افزایش داد و نسبت کلسترول تام به HDL را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.


روحیه خود را بالا ببرید

به خوبی ثابت شده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. وقتی نوبت به ایروبیک استپ می رسد، هر چه سخت تر کار کنید، بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت. مطالعه‌ای در سال 1997 که در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی منتشر شد، 42 ورزشکار را به چهار گروه تقسیم کرد که نیمی از شرکت‌کنندگان ایروبیک استپ با شدت بالا و نیمی دیگر تمرینات با شدت پایین‌تر انجام دادند. این مطالعه نشان داد که ورزشکاران با شدت بالا تنش، افسردگی، خستگی و عصبانیت کمتری نسبت به گروه‌های با شدت پایین نشان می‌دهند.


با خیال راحت قدم بردارید

شدت تمرین ایروبیک استپ بسته به عواملی مانند تمریناتی که انجام می دهید و ارتفاع گام شما متفاوت است. اما مهم نیست که چه نوع ایروبیک استپ انجام می دهید، اقدامات احتیاطی ایمنی همچنان باید انجام شود. برای انجام ایمن تمرین، با تمام پای خود بر روی سکو قدم بگذارید. شورای آمریکایی ورزش می‌گوید زمانی که پایین می‌روید، اجازه دهید پاشنه پا به جای اینکه روی انگشتان پا قرار بگیرد، زمین را لمس کند، مگر زمانی که مجبورید از سکو فاصله بگیرید. تا حد امکان در فاصله یک پا از سکو قرار بگیرید. پای جلویی خود را در فواصل یک دقیقه یا کمتر جایگزین کنید. آهنگ را روی 122 ضربه در دقیقه یا کمتر از آن نگه دارید تا از عجله کردن تکنیک خود جلوگیری کنید. در طول تمرینات ایروبیک استپ وزنه حمل نکنید. قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با پزشک خود مشورت کنید.