چالش Step Count امسال تمرکز ویژه ای بر فعال ماندن در خانه دارد. اگر اخیراً شروع به دنبال کردن کلاس‌های تمرین آنلاین کرده‌اید، یا اگر کمی بیشتر در باغ سفالگری می‌کنید، می‌توانید فعالیت خود را به یک تعداد قدم تبدیل کنید، که سپس می‌توانید آن را به کل روزانه خود اضافه کنید.

چگونه تقریباً هر فعالیتی را به تعداد استپ تبدیل کنیم

کمی ریاضی...

هر نوع فعالیت بدنی دارای یک ضریب تبدیل مرحله است. این عدد مقدار گام هایی است که 1 دقیقه از یک فعالیت خاص معادل آن است. به عنوان مثال، 1 دقیقه یوگا معادل 45 قدم است.

برای استفاده از ضریب تبدیل گام برای محاسبه تعداد گام برای یک فعالیت خاص، باید از محاسبه زیر استفاده کنید:

زمان صرف شده برای انجام فعالیت x ضریب تبدیل مرحله برای فعالیت = تعداد کل مراحل برای فعالیت.

بنابراین، اگر 20 دقیقه یوگا انجام می دادید، مراحل شما به این صورت محاسبه می شود: 20 دقیقه در 45 قدم در دقیقه = 900 قدم.

فاکتورهای تبدیل مرحله ای برای انواع مختلف فعالیت

جدول زیر برخی از رایج‌ترین انواع فعالیت‌ها در خانه و فاکتورهای تبدیل گام آنها را نشان می‌دهد. اگر مدتی را صرف شرکت در فعالیتی کرده‌اید که در داشبورد شمارش گام‌های شما نشان داده نمی‌شود، زیر را بررسی کنید تا ببینید آیا ضریب تبدیل وجود دارد یا خیر، و تعداد گام‌های خود را با استفاده از فرمول بالا محاسبه کنید.
فعالیت    ضریب تبدیل مرحله ای
کلاس تناسب اندام هوازی    181
آموزش مداری    199
رقصیدن    109
باغبانی    80
چمن زنی    120
پیلاتس    91
بازی مخفی کاری
(یا هر بازی زمین بازی) با بچه ها    136
دستگاه قایق رانی    212
پرش با طناب    250
بالا رفتن از پله    181
کشش    15
ترامپولین    90
شستن ماشین    71


هنگامی که محاسبه کردید که جلسه 30 دقیقه ای باغبانی شما چند مرحله ارزش دارد، می توانید با رفتن به "افزودن فعالیت" در داشبورد حساب خود و ثبت مراحل محاسبه شده خود در زیر "پیاده روی"، آن را به صورت دستی به گزارش فعالیت شمارش گام خود اضافه کنید.