ورزش فواید سلامتی شگفت انگیزی برای همه دارد ، اما می تواند به ویژه برای افراد اوتیستیک مفید باشد. به این دلیل که به آنها کمک می کند تا کارهای روزمره را انجام دهند و به آنها اجازه می دهد مستقل تر زندگی کنند.

بهترین نوع ورزش برای ورزش با اوتیسم

اریک چسن، بنیانگذار Autism Fitness، می گوید: «در جمعیت اوتیسم، مشاهده نقص در حرکات پایه اولیه، مانند چمباتمه زدن، هل دادن، کشیدن و حمل کردن بسیار رایج است . این تا حد زیادی به دلیل تفاوت در عملکرد عصبی عضلانی است.در نتیجه، کارهای روزمره - حمل لباس‌های شسته شده، دستیابی به چیزی در قفسه - می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

چسن می‌گوید: «به دلیل این نقص‌های حرکتی و قدرتی، ما اغلب الگوهای حرکتی جبرانی را مشاهده می‌کنیم که ممکن است منجر به استفاده بیش از حد از ماهیچه، آسیب و ناراحتی در آینده شود.»

اما پیروی از یک برنامه ورزشی منظم به ایجاد مهارت برای حرکت سالم کمک می کند و می تواند به جلوگیری از ناتوانی در آینده کمک کند.

فواید ورزش برای افراد اوتیستیک
بسیاری از افراد اوتیستیک ممکن است رفتارهای کلیشه ای داشته باشند، که حرکات حرکتی تکراری است، مانند تکان دادن دست ها و تکان دادن سر یا تکان دادن بازوها. بر اساس بررسی اکتبر 2019 در Medicina .

چسن می گوید: «ورزش باعث ایجاد قدرت، ثبات و برنامه ریزی حرکتی می شود که همه اینها به ما کمک می کند تا فعالیت های روزمره زندگی را انجام دهیم.
اما اثرات مثبت ورزش کردن فقط فیزیکی نیست. مارک فلمینگ، مربی مبتلا به اوتیسم و ​​بنیانگذار Equally Fit می گوید: «ورزش اضطراب و استرس را کاهش می دهد، که بسیار مهم است، زیرا افراد مبتلا به اوتیسم سطح استرس بالاتری دارند . "افراد مبتلا به اوتیسم نیز اغلب دارای اختلالات خواب هستند و ورزش به بهبود خواب کمک می کند ." [ ​یادداشت سردبیر : LIVESTRONG.com معمولاً از زبان اول مانند «افراد اوتیستیک» استفاده می‌کند، اما ما تشخیص می‌دهیم که افراد مختلف اصطلاحات متفاوتی را ترجیح می‌دهند. بنا به درخواست منبع، ما در اینجا از زبان شخص اول استفاده می کنیم. ]

علاوه بر این، ورزش کردن فواید مغزی برای مبتلایان به اوتیسم دارد. فلمینگ می گوید : «این کار عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و حفظ اطلاعات و حفظ دامنه توجه را آسان تر می کند.
نکته
قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

چسن می گوید: «این مهم است که به دنبال یک متخصص آموزش دیده باشید که بتواند به طور ایمن و مؤثر ورزشکار را ارزیابی کند و مطمئن شود که برنامه تناسب اندام آنها با سطح توانایی و اهداف آنها مطابقت دارد. "اگر آنها به درستی در طول تمرینات حرکت نکنند، ممکن است منجر به درد و آسیب شود."

یک حرفه‌ای همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که با کدام تمرین‌ها بهتر است شروع کنید، اگر تازه وارد تناسب اندام شده‌اید، فقط زمان محدودی برای ورزش دارید یا تمرکز روی چند حرکت آسان‌تر است.

وقتی در حال تعیین یک برنامه تمرینی هستید، غرق تنوع نشوید.

چسن می گوید: «تعداد محدودی از تمرینات بیشترین تأثیر را خواهند داشت. "بیشتر مردم با ثبات پیشرفت می کنند." یک متخصص تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا در طول زمان در حرکات جدید یا متفاوت شرکت کنید، بنابراین روتین شما متنوع می ماند و می توانید به پیشرفت در جهت اهداف تناسب اندام خود ادامه دهید.

اما در این بین، این پنج نوع ورزش مکان بسیار خوبی برای شروع هستند.

1. تمرینات برنامه ریزی حرکتی
مسواک زدن، شستن دست ها، لباس پوشیدن - اینها نمونه هایی از فعالیت هایی هستند که نیاز به برنامه ریزی حرکتی دارند.

چسن می گوید: «برنامه ریزی حرکتی توالی فعالیت هایی است که به ما امکان می دهد در الگوی حرکتی چند مرحله ای روان باشیم. برای جمعیت اوتیسم، سیگنالی از مغز که به ماهیچه‌های شما می‌گوید یک عمل خاص را انجام دهند، دارای مقداری ثابت است – این سیگنال به اندازه جمعیت عصبی واضح یا واضح نیست.

این منجر به حرکات "پاک تر" می شود که کمتر سریع و تمیز هستند. هنگامی که چسن با یک ورزشکار اوتیستیک کار می کند، آنها را از طریق این دو تمرین گرم کردنی که مهارت های برنامه ریزی حرکتی را بهبود می بخشد، راهنمایی می کند.

۱- گام با مانع کم
شش مخروط یا مانع را در یک خط مستقیم با فاصله حدود یک پا تا یک پا و نیم قرار دهید. (شما می توانید از اشیاء مختلف مانند جعبه ها استفاده کنید، به شرطی که همه آنها ارتفاع یکسانی داشته باشند.)
پاهای متناوب، با کنترل و بدون عجله از موانع عبور کنید.
شش مخروط را در یک خط پلکانی با فاصله حدود یک فوت به یک فوت و نیم قرار دهید. در سمت چپ اولین مخروط بایستید و با دست راست خود آن را با لولایی به جلو در باسن خود لمس کنید، زانوها را خم کنید (روی آن تا نشوید).

۲-لمس مخروطی کم
یک قدم به جلو بردارید تا در سمت راست مخروط بعدی بایستید. خم شوید و با دست چپ آن را لمس کنید.
در خط مخروط ها به صورت سیال حرکت کنید - قدم بزنید و لمس کنید. قدم زدن و لمس کردن - بر خلاف توقف و چمباتمه زدن.
2. تمرین قدرت عملکردی
فلمینگ می‌گوید: «قوی‌تر شدن می‌تواند به افراد مبتلا به اوتیسم کمک کند - به‌ویژه آنهایی که تون عضلانی پایینی دارند - فعالیت‌های روزمره زندگی خود را انجام دهند، مانند حمام کردن، پوشیدن لباس، خوردن وعده‌های غذایی و پیاده‌روی. "در جلسات تمرینی، من روی تمریناتی تمرکز می کنم که اعمالی را که به طور طبیعی در طول روز انجام می دهیم تکرار می کند ."

۱-اسکات باکس

چند اینچ در مقابل یک جعبه چوبی بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند. (اگر جعبه ندارید، می توانید از مبلمان محکمی استفاده کنید که به راحتی جابه جا نمی شود، مانند یک نیمکت یا عثمانی.)
سینه خود را بالا نگه دارید - خم نکنید یا به جلو خم نشوید - باسن خود را به عقب بنشینید و زانوهای خود را خم کنید تا باسن به جعبه برخورد کند.
پاهای خود را فشار دهید تا دوباره بایستید.

۲- حمل سنگین

یک توپ پزشکی یا یک جسم سنگین دیگر را بردارید و آن را با هر دو دست در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید.
شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
در حالی که حالت بدن خود را خوب حفظ می کنید، به جلو راه بروید، تصور کنید یک نخ وجود دارد که بالای سر شما را به سمت سقف می کشد.
در مجموع حدود 15 تا 20 فوت رفت و برگشت پیاده روی کنید.

3. یوگا
یک مرور اوت 2018 در بهداشت روانی کودکان و نوجوانان، یوگا و ذهن آگاهی را با بهبود سلامت اجتماعی و عاطفی در بزرگسالان جوان اوتیستیک، از جمله مهارت‌های ارتباطی بهتر، افزایش خودکنترلی و کیفیت بالاتر زندگی مرتبط می‌داند .

فلمینگ می گوید: «یوگا برای جمعیت اوتیسم بسیار مفید است، زیرا آرامش بخش است و به کاهش استرس کمک می کند.

و یک مطالعه کوچک در نوامبر 2019 در فیزیوتراپی مزایای فیزیکی را نیز پیدا کرد. پس از هشت هفته یوگا، کودکان اوتیستیک عملکرد حرکتی درشت بهتری داشتند.

فلمینگ می گوید: «یوگا بر کشش تأکید دارد که دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد. بیشتر کلاس های یوگا مبتدی برای افراد مبتلا به اوتیسم مناسب است.

همچنین مطالعه کنید:

ورزش با آجر یوگا چه مزایایی برای کودکان دارد؟

از ژل گارلند تا اسکات پنجه: 3 تمرین یوگا موثر برای پاها و مچ پاهای قوی