سه دهه پیش، زمانی که بسیاری از والدین دانش‌آموزان امروزی دانشگاه ویرجینیا در کالج بودند، ایروبیک استپ کلاس تناسب اندام داغ در ورزشگاه مموریال بود. در این جلسات، یک رهبر یک نوار کاست را در جعبه بوم می‌اندازد و گروهی را در یک تمرین طراحی شده که شامل بالا و پایین رفتن روی یک پله پلاستیکی صدها بار به روش‌های مختلف می‌شود که شبیه یک روال رقص 60 دقیقه‌ای است، می‌برد.

چگونه تناسب اندام بیش از 30 سال تغییر کرده است

اریکا کی پرکینز، مدیر اجرایی UVA Intamural-Recreational Sports به یاد می‌آورد: «استپ بسیار خشمگین بود.

او می دانست. پرکینز کلاس های تناسب اندام را تدریس می کرد و در آن زمان آموزش صدور گواهینامه را در سراسر ایالت انجام می داد. با افزایش تقاضا برای کلاس‌های تمرینی، او در سال 1994 در یک جلسه اولیه بین همتایان خود از UVA، ویرجینیا تک و دانشگاه جیمز مدیسون شرکت کرد تا راه‌های طراحی رقص استپ و ایروبیک "hi-lo" را به اشتراک بگذارد.

هم شور و شوق تناسب اندام و هم گروهی که در آن جلسه اولیه تشکیل شد در سال های بعد رونق گرفت. آنچه به عنوان گردهمایی با 75 شرکت کننده آغاز شد، در این ماه برای سی امین تکرار به دانشگاه بنیانگذار خود بازمی گردد. نمایشگاه تناسب اندام دانشگاهی جنوب شرقی از نزدیک به 500 دانش آموز و متخصص تناسب اندام از 32 موسسه به Grounds برای یک سمپوزیوم آموزشی سه روزه و آموزش مداوم استقبال می کند.

UVA Today با پرکینز صحبت کرد تا در مورد تکامل تناسب اندام صحبت کند و در صورت وجود چه مراحلی برای کسانی که علاقه مند به بهبود سلامت و تندرستی از طریق ورزش هستند تغییر کرده است.
س. پیشنهادات تناسب اندام گروهی محبوب در زمان راه اندازی این نمایشگاه 30 سال پیش چه بود؟

الف. دهه 1990 شاهد انفجار فرمت‌های ورزشی، از جمله کلاس‌های استپ، تائبو (ترکیبی از حرکات با شدت بالا، ورزش‌های رزمی و هیپ‌هاپ) و راه‌اندازی دوچرخه‌سواری داخل سالن بود. برنامه های "ایروبیک" دارای انواع مختلفی از کلاس های گام مانند گام و قدرت، دو پله، سوپر استپ، مدار گام و غیره بود. قالب‌های کلاس، در آن زمان و اکنون، بر روی همان ایده‌های اساسی تمرکز می‌کنند: تمرین‌های سرگرم‌کننده و پرانرژی که خون را پمپاژ می‌کنند و حس اجتماع و رفاقت را ایجاد می‌کنند.

س. امروز چه چیزی محبوب است؟

الف. بسیاری از قالب‌های امروزی به سادگی نسخه‌هایی از نو اختراع یا تغییر نام تجاری با گزینه‌های تجهیزات بیشتر و ادغام فناوری هستند. تمرین تناوبی با شدت بالا همچنان محبوب است. این کلاس‌ها در طول سال‌ها به نام‌های HIIT، بوت کمپ، تهویه‌ی ورزشی و بسیاری از نام‌های ترکیبی دیگر نامیده می‌شوند، اما اساساً یکسان هستند - تمرین‌های با شدت بالا متناوب با حرکات کم‌شدید، متعادل کردن کار سخت با ریکاوری فعال. کلاس‌های مبتنی بر قدرت با استفاده از تجهیزات و وزن بدن و همچنین چرخه‌های داخل سالن نیز امروزه در UVA محبوب باقی مانده‌اند که با روندهای فعلی جهان همسو است.

س. برخی از رویکردهای تناسب اندام امروزی که در آن زمان وجود نداشت کدامند؟

الف. توسعه محصول و تجهیزات برای خانه ها و مکان های تجاری منجر به رشد و ارائه تنوع به تمرینات سنتی می شود. به عنوان مثال، انجام اسکوات روی توپ "Bosu" در مقابل روی زمین با نگه داشتن دمبل، عناصر تعادلی را در خود جای داده و حرکت را چالش برانگیزتر می کند. نوارهای مقاومتی، هالتر، کتل بلز، توپ پزشکی، لغزنده دیسکی و غلتک فوم برخی از ابزارهای موجود امروزه برای تنظیم حرکات سنتی هستند. این کمک می کند تا ماهیچه ها را متفاوت به چالش بکشد و از فرسودگی ورزش جلوگیری کند.

تکامل فناوری تجربیات تعاملی را که زنده یا مجازی هستند، از جمله آمارهای بی‌درنگ برای ارزیابی پیشرفت، بهبود صدا و نور در طول کلاس‌ها و همچنین ثبت‌نام و قابلیت‌های ارتباطی برای شرکت‌کنندگان و مربیان امکان‌پذیر می‌سازد.   

س. چه راه هایی وجود دارد که خدمات تناسب اندام و نیازهای سلامتی تغییر کرده است؟

الف. کاملاً درک شده است که ورزش یک داروی پیشگیرانه و بخشی جدایی ناپذیر از سلامت کلی فرد است. درک بهتری وجود دارد که ورزش هر چیزی است که باعث حرکت، تقویت و کشش بدن برای مدت زمان طولانی در بیشتر روزهای هفته شود. در حال حاضر انتظار می رود که افرادی که ورزش را برای گروه ها یا افراد هدایت می کنند، آموزش دیده، آموزش دیده و گواهینامه دریافت کنند تا افراد را از طریق فعالیت های تناسب اندام هدایت کنند. این افراد با تیم‌های چند رشته‌ای کار می‌کنند تا به افراد کمک کنند همه ابعاد سلامتی را متعادل کنند، نه فقط ورزش و بعد فیزیکی را.

س. چه چیزی تغییر نکرده است؟   

الف. مفهوم حرکت به سمت موسیقی با استفاده از وزن بدن یا تجهیزات همیشه یک انتخاب محبوب برای ورزش بوده است، اما سبک کلاس می تواند بسیار متفاوت باشد. قالب‌های کلاس همچنان با تغییر یک یا چند عنصر بسته‌بندی و تغییر نام تجاری می‌شوند و به‌عنوان «جدید» ارائه می‌شوند. Jazzercise پیشگام ادغام حرکات رقص و تمرین در سال 1969 بود و در دهه 1990 زومبا متولد شد که سبک های رقص لاتین را ادغام می کرد. هر دو فرمت هنوز هم محبوب هستند.

س. آیا امروز در مقایسه با 30 سال پیش، تناسب اندام و تناسب اندام راحت تر است؟   

الف. اگر در خانواده‌ای فعال بزرگ نمی‌شوید، شروع کار می‌تواند ترسناک باشد، اما گزینه‌های امروزی بسیار فراتر از آن چیزی است که 30 سال پیش وجود داشت. راحتی و زمان همچنان مهمترین موانع ورزش برای افراد است و بسیاری از کلاس ها و برنامه ها گزینه هایی را برای تمرینات "اکسپرس" ارائه می دهند تا این مانع را به حداقل برسانند.

گزینه های ورزشی هرگز به اندازه فعلی زیاد نبوده است، اما اصول اساسی تغییر نکرده است: ما به ترکیبی از تمرینات قلبی، قدرتی و انعطاف پذیری هر هفته به مدت حداقل 150 دقیقه برای کاهش خطر بیماری نیاز داریم. امکانات بی‌پایانی وجود دارد، اما مردم به سمت کاری که از انجام دادن آن لذت می‌برند و با چه کسی از انجام آن لذت می‌برند، جذب می‌شوند، چه امروز یا چندین سال پیش.

هم چنین مطالعه کنید:

آیا استپ ایروبیک یک تمرین خوب است؟
چگونه تقریباً هر فعالیتی را به تعداد استپ تبدیل کنیم
راهنمای خرید استپر