آنها وسیله ای ساده هستند که پوشیدن و درآوردن آن آسان است و باعث می شود پس از درآوردن کفش، وارد اتاق شوید. اینگونه است که دمپایی نقش مهمی در زندگی روزمره ژاپنی ها ایفا می کند. اما به غیر از این، آنها همچنین برای مسافرت و هتل ها مرکزی هپیاده‌روی بدون شک یکی از بهترین ورزش‌های موجود است – کم‌تأثیر است، هیچ هزینه‌ای ندارد و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. با این حال، حتی پیاده روی هم معایب خاص خود را دارد. به عنوان مثال، همه افراد مکان مناسبی برای انجام این کار ندارند و رانندگی به یک نقطه مناسب ممکن است ناخوشایند و وقت گیر باشد.

مینی استپر در مقابل راه رفتن

علاوه بر این، اگرچه درست است که پیاده‌روی یک فعالیت ملایم است، اما میزان ضربه و ثبات درگیر ممکن است برای افرادی که آسیب‌های مداوم، مشکلات مفصلی یا کمبود قدرت دارند، بسیار زیاد باشد.

خوشبختانه، یک جایگزین وجود دارد.

بهترین مینی استپر  بسیاری از مزایای مشابه پیاده روی را ارائه می دهد و در عین حال ضربه ای به شما وارد نمی کند و به شما این امکان را می دهد که هر زمان که دوست دارید از راحتی و حریم خصوصی خانه خود ورزش کنید.

در اینجا توصیه شخصی من در مورد بهترین مینی استپر است:

چگونه مینی استپر با پیاده روی مقایسه می شود؟ تفاوت اصلی مینی استپر و پیاده روی این است که اگرچه حرکت مشابه است، اما می توانید به راحتی با افزایش مقاومت، شدت تمرین را افزایش دهید . انجام این کار به این معنی است که می توانید کالری بیشتری بسوزانید و آمادگی قلبی عروقی خود را افزایش دهید.

در این وبلاگ مینی استپر را با راه رفتن مقایسه می کنیم تا ببینیم از کدامیک بیشتر می توانید بهره ببرید .

مزایا و معایب پیاده روی

نمی توان انکار کرد که پیاده روی برای شما خوب است. در واقع، اکثر متخصصان سلامت موافقند که پیاده‌روی یکی از بهترین راه‌ها - اگر نگوییم بهترین - برای سالم ماندن است. یکی از مزایای برجسته این است که می توانید به راحتی مسافتی را که در حال سفر هستید اندازه گیری کنید.

به عنوان مثال اگر قصد دارید هر روز یک مایل پیاده روی کنید . وقتی پیشرفت خود را دنبال می کنید، به راحتی می توانید فاصله بین جلسات را افزایش دهید. اما آیا به تنهایی کافی است؟

طرفداران

بیایید با مزایا شروع کنیم. در میان بسیاری از فضیلت‌های آن، راه رفتن این موارد را ترویج می‌کند:

سلامت قلب و عروق

پیاده روی سریع گردش اکسیژن و سایر مواد مغذی حیاتی را با پمپاژ قلب و ریه های شما با سرعتی سریع تر از حد معمول تحریک می کند. همچنین از نظر شدت بسیار مقیاس پذیر است و تنظیم سرعت مناسب برای اهداف فردی و سطح تناسب اندام شما را آسان می کند.

قدرت و ثبات

پیاده‌روی به شما نیاز دارد که وزن بدن خود را در هر مرحله حمایت کرده و به صورت روان انتقال دهید. این نوع اقدامات تکراری باعث ساخت و تقویت عضلات می شود، مفاصل شما را تقویت می کند و الگوهای حرکتی طبیعی را تقویت می کند، که همه اینها سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و انواع دیگر فعالیت ها را آسان تر می کند.

کاهش وزن

وقتی پیاده روی به طور مداوم و با هدف انجام شود، می تواند کالری بسوزاند ، توده عضلانی را افزایش دهد و میزان متابولیسم پایه شما را افزایش دهد. این اثرات به نوبه خود می تواند منجر به هضم کارآمدتر و استفاده از مواد مغذی در بدن شود، دو عاملی که نقش مهمی در کاهش چربی بدن دارند.

تسکین استرس

پیاده روی به شما این فرصت را می دهد که سرعت خود را کم کنید، سر خود را پاک کنید و از بیرون بودن لذت ببرید. از آنجایی که به اندازه سایر انواع ورزش نیازی به تمرکز و تلاش ندارد، حتی می توانید آن را در حین مکالمه با یکی از عزیزان یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید.

منفی

هیچ شکلی از ورزش کامل نیست. اگرچه اثرات پیاده روی بسیار مثبت است، اما عوارض خاصی را نیز به همراه دارد، مانند:

مشکل لجستیکی

با فرض اینکه پارک عمومی، جاده سبز یا مکان امن دیگری برای پیاده روی در نزدیکی خانه خود ندارید، ممکن است چاره ای جز رانندگی در جایی برای سوار شدن به پله های روزانه خود نداشته باشید. نیازی به گفتن نیست، این می تواند وقت شما را بگذراند، که در حال حاضر برای بسیاری منبع کمیاب است.

سقف تناسب اندام پایین

اگر خوش اندام شدن یکی از اولویت های اصلی شما باشد، در برخی موارد، پیاده روی به سادگی دیگر برای شما یک چالش نخواهد بود. و متأسفانه راه‌های زیادی برای افزایش شدت پیاده‌روی بدون تبدیل آن به یک ورزش متفاوت وجود ندارد.

عدم تحریک

جذابیت پیاده روی برای برخی افراد به سرعت از بین می رود. از آنجایی که احتمالاً فعالیت‌هایتان را متوقف می‌کنید، از آن لذت نمی‌برید، بی‌حوصلگی به معنای از دست دادن بالقوه همه چیزهایی است که پیاده‌روی را به یک سرگرمی مفید تبدیل می‌کند.

آب و هوای غیر قابل پیش بینی

بسته به شرایط آب و هوایی که در آن زندگی می کنید، هر تعدادی از شرایط هواشناسی می تواند برنامه های پیاده روی شما را از بین ببرد، از باران های شدید گرفته تا امواج گرمای خطرناک. 

اگر می خواهید شدت پیاده روی خود را افزایش دهید، می توانید یک تردمیل خریداری کنید. در مقاله دیگری ما مینی استپر و تردمیل را با هم مقایسه می کنیم تا بتوانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای اهداف تناسب اندام شما بهترین است.

مزایا و معایب استفاده از مینی استپر

استپرهای مینی راه های خلاقانه ای برای دور زدن بیشتر محدودیت های ذاتی پیاده روی پیدا می کنند. گفته می شود، آنها نیز محدودیت هایی برای خود دارند.

آیا مینی استپرها موثر هستند؟

مینی استپر ماهیچه های بیشتری را نسبت به پیاده روی درگیر می کند که آنها را به یک وسیله ورزشی بسیار موثر تبدیل می کند. مینی استپرها نه تنها مکانیک های اولیه راه رفتن را تقلید می کنند، بلکه دارای مزایای منحصر به فردی هستند از جمله:

بدون تاثیر

همانند یک مینی الیپتیکال ، در حالی که از استپر مینی استفاده می کنید، پاهای شما همیشه در تماس محکم با صفحات پا باقی می مانند. بنابراین می توانید بدون نگرانی در مورد ساییدگی غیرضروری مفاصل خود یا تشدید صدمات قدیمی، هر چقدر که دوست دارید ورزش کنید. مقاله مفصل ما را بررسی کنید که آیا مینی استپر برای زانو مضر است یا خیر.

مینی استپر کالری

افزایش مقاومت

مینی استپرها به طور کلی امکان تنظیم میزان مقاومتی که در هر مرحله با آن مواجه می شوید را ممکن می سازند. بالا بردن مقاومت اساساً هر جنبه ای از تمرین را مؤثرتر می کند، به خصوص در مورد سوزاندن کالری و توسعه توده عضلانی بدون چربی.

گزینه های تمرین پایان باز

امروزه معمولاً استپرهای مینی با نوارهای مقاومتی یکپارچه عرضه می شوند. افزودن باندها شما را قادر می سازد تا طیف وسیعی از تمرینات دیگر را به طور همزمان با گام برداشتن انجام دهید (فرش های دوسر بازو، اکستنشن سه سر، ردیف های عمودی، پرس شانه، بالا بردن جانبی و غیره).

منفی

علیرغم راحتی و تطبیق پذیری استپرهای مینی، برخی از کاربران ممکن است به دلیل ویژگی های خاص معذب شوند. مثلا:

سر و صدا

برخی از مینی استپرها تا حدودی راکت را ایجاد می‌کنند، به‌ویژه وقتی در مقایسه با پاهای زمزمه‌آمیزی که هنگام پیاده‌روی در فضای باز به آن عادت کرده‌اید، مقایسه می‌شوند. اگر به طور مکرر از استپر خود استفاده کنید ، ممکن است بعد از مدتی شروع به یافتن توری نویز کنید .

هزینه

در حالی که پیاده روی کاملاً رایگان است، خرید یک استپر مینی چند دلاری به شما کمک می کند. با این حال، هنوز هم در دراز مدت بسیار مقرون به صرفه تر از عضویت در باشگاه است. علاوه بر این، چه کسی می تواند برای سلامتی قیمت بگذارد؟

مجمع مقدماتی

استپرهای مینی اغلب نیاز به مونتاژ مستقیم از جعبه دارند. به طور کلی، این کار خیلی سخت نیست، اما اگر تجربه زیادی در کنار هم قرار دادن چیزها نداشته باشید، می تواند باعث ناراحتی شود.

آیا مینی استپر همان راه رفتن است؟ که بهتر است؟

می توان گفت که یک مینی استپر مانند راه رفتن است که هر دو ماهیچه های یکسانی را درگیر می کنند. چه از پله ها بالا بروید، چه روی زمین صاف راه بروید یا از یک استپر مینی استفاده کنید، از بیشتر عضلات پایین تنه استفاده می کنید. اگرچه در استپر مینی می توانید مقاومت را برای افزایش شدت تمرین تنظیم کنید. در عین حال می توانید سریعتر راه بروید تا شدت پیاده روی خود را افزایش دهید. بنابراین با این حساب راه رفتن و استفاده از استپر مینی بسیار شبیه به هم هستند. بنابراین یکی بهتر از دیگری نیست، به ترجیح خود شما بستگی دارد که کدام حرکت بهتر است.

آیا مینی استپر به خوبی پیاده روی است؟

اگر بگوییم استفاده از استپر مینی بر پیاده روی برتری دارد، زیاده روی می شود. با این حال، برای بسیاری از افراد، مینی استپرها می توانند تمام مزایای سلامتی اصلی پیاده روی بدون هیچ یک از هنگوپ ها را فراهم کنند.

به این ترتیب، آنها یک کمک ورزشی فوق العاده برای مواقعی می سازند که نمی توانید برای قدم زدن بروید.

هم چنین مطالعه کنید

امکانات بدنسازی در منزل
بهترین تمرینات هوازی استپر برای مبتدیان
راهنمای خرید استپر