علائم سیاتیک اغلب با سفتی عضلانی خسته کننده همراه است که زندگی عادی را سخت می کند. استفاده از فوم رولر برای درد سیاتیک می تواند ابزاری عالی برای رسیدن به مسیر بهبودی باشد. بهترین بخش این است که این ابزار کم هزینه می تواند از راحتی در خانه شما استفاده شود. برای آشنایی با فوم نورد برای سیاتیک به خواندن ادامه دهید.

تمرینات فوم رولینگ برای درد سیاتیک

فوم نورد برای سیاتیک چگونه کمک می کند؟
فوم رولینگ تکنیکی است که شامل چرخاندن روشمند به بالا و پایین یا نگه داشتن فشار مداوم بر روی یک گروه عضلانی تعیین شده است. سیاتیک معمولا شامل عضلات ساق پا، همسترینگ، باسن و کمر می شود. فوم غلتک یک ابزار عالی برای رسیدگی به تمام این مناطق مشکل در پاها است. با این حال، کمر معمولاً به دلیل فشار و فشاری که به ستون فقرات وارد می‌کند، ناحیه مناسبی برای استفاده از فوم رولر نیست. فوم غلتک یک ابزار عالی برای درمان خانگی است، به ویژه هنگامی که با سایر داروهای خانگی برای سیاتیک ترکیب شود .

مزایای فوم نورد
افزایش گردش خون در مناطق آسیب دیده برای ترویج بهبودی
بهبود انبساط بافت برای تسکین کمر درد
آرامش عضلانی برای کاهش سفتی
بهبود تعادل عضلانی برای تسهیل عملکرد و حرکت بهتر روزانه
اگر ایده فوم رولینگ را دوست ندارید، ماساژ درمانی سیاتیک را برای مزایای مشابه در نظر بگیرید.


نحوه استفاده از فوم غلتک
دو راه اصلی برای استفاده از غلتک فوم وجود دارد، نورد ریتمیک یا فشار پایدار. در هر صورت، با تنظیمات زیر به یک گروه عضلانی خاص رسیدگی خواهید کرد:

فوم غلتک را روی زمین در محلی قرار دهید که فضای زیادی برای حرکت و کشش دارید.
در وضعیتی بنشینید که به شما امکان می دهد به راحتی به گروه عضلانی که می خواهید برسید بنشینید (یعنی غلتک را پشت سر خود برای عضلات باسن یا قسمت بالای کمر بنشینید، در حالی که برای ساق پا یا همسترینگ رو به روی آن قرار بگیرید).
از بازوهای خود استفاده کنید تا باسن خود را کمی از زمین بلند کنید. این به شما کمک می کند تا حرکت غلتشی به جلو و عقب را تسهیل کنید یا به شما اجازه می دهد تا زمانی که یک نقطه درد پیدا کنید غلت بزنید.
هنگامی که یک ناحیه درد پیدا شد، پس از آن استراحت کنید و در حالی که آن موقعیت خاص را دارید، خود را به زمین برگردانید.
تحمل فشار یک غلتک فوم در ابتدا دشوار است. شما می توانید با قرار دادن وزن بیشتر در بازوها یا خم شدن کمتر به خود غلتک، میزان فشار را تعدیل کنید.
از طرف دیگر، می‌توانید از وزن بدن یا استراتژی‌های تکیه بیشتر برای تشدید فشار نیز استفاده کنید.
اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، با یک فیزیوتراپیست برای سیاتیک مشورت کنید .

هم چنین مطالعه کنید:

 مزایای تقویت بدن با فوم رول
 فوم غلتک به ایجاد عضلات سه سر و تقویت بدن کمک می کند عضلات قوی می شوند
 فوم رولینگ برای کودکان: راهی برای به حداقل رساندن دردهای بدن در حال رشد