به دنبال فواید نورد فوم برای کاهش وزن هستید؟ اگر بله پس شما در جای درستی هستید. زیرا ورزش نکردن باعث سفت شدن و ضعف شما می شود. همچنین به چربی اجازه می دهد تا زیر پوست شما نفوذ کند و ته نشین شود. بنابراین شما تصمیم می گیرید که به طور منظم ورزش کنید. تبریک می گویم!

مزیت فوم رولینگ برای کاهش وزن

آیا فوم رولینگ به من در کاهش وزن کمک می کند؟
بله، اما فقط به صورت دورگرد. فوم غلتک به کاهش وزن شما کمک نمی کند، اما به بهبودی شما سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد بیشتر ورزش کنید. این باعث سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می شود. فوم غلتک لوله ای استوانه ای است که در نواحی خاصی دارای سطحی ناهموار و در برخی دیگر سطحی صاف دارد.

حرکت دادن وزن بدن بر روی چنین سطحی شبیه به خود ماساژ است. فوم نورد همچنین به عنوان خود ماساژ یا تمرین آزادسازی خود میوفاشیال نیز شناخته می شود. فوم غلتک در اکثر رژیم های تناسب اندام استفاده می شود زیرا موثر شناخته شده است. برای درک اینکه چه چیزی آن را برای کاهش وزن موثر می کند، باید در تحقیقاتی بپردازیم.

چگونه فوم رولینگ می تواند به من در کاهش وزن کمک کند؟
فوم نورد می تواند به کاهش وزن به یکی از هفت روش مختلف کمک کند.

1. درد را کاهش می دهد
دو شکل از درد وجود دارد که ممکن است در اثر تمرین ایجاد شود. اولین مورد، درد حاد عضلانی است که در حین یا مدت کوتاهی پس از ورزش رخ می دهد. این همان جایی است که تا زمانی که آخرین تکرار را به دست آورید به آن ادامه می دهید. درد عضلانی تاخیری شکل دوم درد (DOMS) است.

این نوع، همانطور که از نامش پیداست، 12 تا 24 ساعت پس از ورزش رخ می دهد و بین روزهای دوم و سوم به اوج خود می رسد. فوم نورد ناراحتی هر دو نوع را کاهش می دهد، در حالی که تنها نوع دوم بازگشت شما به باشگاه را به تعویق می اندازد. در نتیجه، می توانید فعالیت های تمرینی خود را مجدداً شروع کنید و در عین حال عملکرد خود را نیز بهبود بخشید.

در نهایت باعث کاهش وزن بیشتر می شود. آیا این درد نشانه این نیست که من در ورزشگاه کار خوبی انجام دادم و اکنون عضله می کنم؟ برخلاف تصور رایج، درد نباید عاملی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما باشد. حتی می تواند نشانه ای از این باشد که باید استراحت کنید و تکنیکی مانند فوم رولینگ را امتحان کنید.

2. عضلات تنش و فاسیا را آرام می کند
این فقط عضلات شما نیستند که بعد از تمرین سفتی ایجاد می کنند. لایه اطراف عضلات، فاسیا، یکی از دلایل اصلی درد پس از تمرین است. این لایه به ویژه مستعد سفتی است که باعث درد می شود. چسبندگی اصطلاحی است که به فرآیند چسبناک کردن فاسیای کشیده و سفت کردن آن گفته می شود.

این می تواند شما را برای مدتی از ورزشگاه دور نگه دارد تا زمانی که فاسیای شما بهبود یابد. این جایی است که نورد فوم مفید است، زیرا می تواند به کاهش چسبندگی ناخواسته کمک کند.

3. نقاط ماشه ای را آزاد می کند و درد را تسکین می دهد
به‌طور ساده، نقاط ماشه‌ای، نقاط داغ درد در عضله هستند. اگر معاینه انگشت خود را روی آن ناحیه خاص قرار دهد، به احتمال زیاد فرد می پرد یا حرکتی انجام می دهد که نشان دهنده درد شدید است. این نقاط ماشه ای، اگر درمان نشوند، می توانند درد طولانی مدتی ایجاد کنند و از ورزش کردن و کاهش وزن شما جلوگیری کنند.

نقاط ماشه ای ممکن است بسته به شدت آنها نیاز به درمان فیزیوتراپی داشته باشند. با این وجود، من به شما نشان خواهم داد که چگونه آنها را با استفاده از یک غلتک فوم آزاد کنید. روی فوم غلتک بغلتانید تا جایی که درد شدید در جایی در عضله احساس کنید تا نقطه ماشه ای را درمان کنید. این نشان می دهد که شما یک نقطه ماشه را کشف کرده اید. 20 ثانیه در همان حالت نیش روی غلتک استراحت کنید و سپس غلت زدن را از سر بگیرید.
4. کارایی عضلانی را افزایش می دهد
در مطالعات نشان داده شده است که نورد فوم باعث بهبود ارتباط بین اعصاب و عضلات شما می شود. به بیان دیگر، کارایی عصبی عضلانی را بهبود می بخشد. دقیقا چی معنی میده؟

این بدان معناست که عضلات شما برای رسیدن به همان هدف باید کمتر کار کنند. البته این به شما امکان می دهد بیشتر تمرین کنید و وزن بیشتری کم کنید. رول فوم همچنین دامنه حرکتی مفاصل و ماهیچه های شما را بهبود می بخشد که بر اثربخشی آن می افزاید.
5. جریان خون و متابولیسم را افزایش می دهد
هنگامی که ورزش می کنید، با انقباض عضلات، جریان خون را در عضلات خود بهبود می بخشید. وقتی از فوم رولر برای ماساژ خود استفاده می کنید. شما جریان خون را افزایش می دهید با این حال، در مورد دوم، افزایش جریان خون با فشار عضلانی همراه نیست.

فوم نورد جریان خون را افزایش می دهد که به روند بهبودی کمک می کند. چیزهای بیشتری در آن وجود دارد. این احتمال وجود دارد که متابولیسم شما بهبود یابد، زیرا متابولیسم و ​​جریان خون ارتباط بدنامی دارند. این باعث افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می شود.

6. از صدمات جلوگیری می کند
محققان مجبور بودند ادعا کنند که نورد فوم می تواند از صدمات جلوگیری کند و در نتیجه پذیرش این روش افزایش یابد. بسیاری از مربیان از فوم نورد در برنامه مشتری محور خود برای کمک به پیشگیری و بهبودی از صدمات استفاده می کنند.

هر چیزی که به کاهش وزن و داشتن اندام کمک کند مفید است. زیرا اگر بدن فرد نتواند به درستی ورزش کند یا حرکت کند، کاهش وزن بسیار دشوارتر خواهد بود.

هم چنین مطالعه کنید:

 مزایای تقویت بدن با فوم رول
 فوم غلتک به ایجاد عضلات سه سر و تقویت بدن کمک می کند عضلات قوی می شوند
 فوم رولینگ برای کودکان: راهی برای به حداقل رساندن دردهای بدن در حال رشد