اخیراً ورزش در خانه به یک روند جدید تبدیل شده است و بسیاری از افراد علاقه مند به تناسب اندام هستند. با این حال، بسیاری از افراد نیز گزارش دادند که با وجود ورزش هر روز، مشکل نفخ بدن بهبود نیافته است و از نظر بینایی همچنان چاق هستند. ژونگ گویژن، سرپرست بخش درمان توانبخشی بیمارستان مردمی استان هونان، در این شماره از "کلاس 1 دقیقه ای مراقبت های بهداشتی" یادآور شد که به وضعیت بد بدن ناشی از عرض کاذب لگن که عمدتاً در بزرگی ظاهر می شود توجه کنید. باسن، پاهای کوتاه و بدن متورم.

ممکن است لازم باشد عرض فاق تقلبی را بهبود ببخشید

زمانی که عرض تروکانتر بزرگتر استخوان ران در هر دو طرف بیشتر از پهنای تاج ایلیاک در هر دو طرف باشد، به آن عرض فاق کاذب می گویند. به دلایل مادرزادی، و دیگر دلایل تشکیل شده است." ژونگ گویژن گفت.

یین شی، یک درمانگر از بخش توانبخشی بیمارستان مردمی استان هونان، یک سری اقدامات بهبودی را برای پهنای کاذب ران اکتسابی نشان داد.

اولین اقدام:  مهار مفصل ران، آرام سازی روتاتور داخلی

به پهلو دراز بکشید، ران ها را روی فوم رول قرار دهید و خم شدن و اکستنشن مفصل زانو را به عقب و جلو انجام دهید، ۱۵-۱۰ بار کافی است.

اقدام دوم: آموزش آرام سازی تاندون های ایلیاک

بدن به پهلو است، مفاصل ستون فقرات و لگن در یک صفحه قرار دارند، مرکز ثقل روی فوم رول ران قرار می گیرد و کافی است 10-15 بار به جلو و عقب بچرخید.

عمل سوم: پل هیپ پیشرفته

به پشت دراز بکشید، باسن و زانوهای خود را خم کنید، یک نوار الاستیک روی مفاصل زانو ببندید، ابداکشن و چرخش خارجی مفاصل ران خود را انجام دهید، باسن خود را بلند کنید و آن را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید.

عمل چهارم: بعد از پیشرفت، پا را بلند کنید

زانوها را در حالت خمیده خم کنید، مفاصل ران را بیرون بکشید و به بیرون بچرخانید و لیفت پشت پا را انجام دهید، ارتفاع بلند کردن پا لازم نیست خیلی زیاد باشد، فقط نیروی عضلات گلوتئال را احساس کنید.

عمل پنجم: بلند کردن ساق پا

حالت دراز کشیدن پهلو، سمت تمرین رو به بالا، ساق پا خم شده، قسمت بالایی ساق صاف و چرخشی داخلی، انگشتان پا رو به پایین، مفصل ران کشیده شده و ساق پا تا ارتفاع شانه بلند شده است. توصیه می شود 20 بار گروهی باشد و 4-5 گروه در هر نوبت کافی است.

عمل ششم: لگن را به پهلو بلند کنید

حالت ایستاده، سمت تمرین را روی بلوک یوگا قرار دهید، یک طرف انگشتان پا را روی زمین انجام دهید، هر دو زانو را صاف نگه دارید، یک طرف لگن را انجام دهید، آن را تا بالاترین نقطه بلند کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید، فقط قسمت بالایی را نگه دارید.