آیا کودک شما علاقه مند به یادگیری برخی از حرکات آسان یوگای کودکان است؟ اگر چنین است، ما چند نکته بازیگوش و تعاملی را برای والدین و بچه‌ها گردآوری کرده‌ایم تا با هم حرکات یوگا را یاد بگیرند.

حرکت آسان یوگا برای کودکان

1. ژست کودک شاد
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را در سینه بغل کنید. قسمت بیرونی پاهای خود را با هر دو دست بگیرید و مانند یک نوزاد خوشحال تکان دهید.
2. ایستادن به جلو خم
از حالت Mountain Pose، بالاتنه خود را خم کنید و به انگشتان پا برسید. بازوهای خود را به آرامی تکان دهید.
3. ژست عقاب
یک پا را دور پای دیگر بپیچید و زانوهای خود را کمی خم کنید. بازوهای خم شده خود را جلوی خود بیاورید و در جهت مخالف به هم بپیچید.
4. ژست پروانه
از حالت نشسته، پاهای خود را به هم خم کنید تا کف پاها به هم برخورد کنند. دستان خود را در قلب خود قرار دهید. به آرامی پاهای خود را تکان دهید.
5. حالت سگ رو به پایین
از روی دست‌ها و زانوهایتان شروع کنید، دست‌هایتان را روی زمین فشار دهید و پاهایتان را صاف کنید، همانطور که باسنتان را به سمت هوا بلند می‌کنید. سر و گردن خود را شل کنید. این یک راه عالی برای تقویت مچ دست و ساعد است.
6. رقص شیوا ژست
بازوهای خود را تا طرفین بالا بیاورید، آنها را در آرنج خم کنید. در هوا، یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید و مثل اینکه روی صندلی نشسته اید، از زانو خم شوید.
7. حالت کوهستانی گسترده
پاهای خود را روی تشک قرار دهید، آنها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. این حالت ایستاده را حفظ کنید و دست‌هایتان را به سمت آسمان دراز کنید و کف دست‌هایتان را بالای سرتان جمع کنید.
8. حالت سگ رو به بالا
روی شکم خود دراز بکشید و پاهای دراز خود را روی زمین فشار دهید. کف دست های خود را صاف زیر شانه های خود قرار دهید و تیغه های شانه خود را به هم بکشید.

10. ژست درختی
روی یک پا بایستید، زانوی مقابل را خم کنید و کف پای خود را روی مچ پا یا ران داخلی خود قرار دهید (هرگز روی زانو نباشید).
فواید شروع یوگا توسط کودکان برای سلامت روان
علاوه بر فواید فیزیکی، یوگا می تواند ابزارهای شگفت انگیزی را برای کمک به بهبود سلامت روان معرفی کند.
این تمرین‌های یوگای مناسب برای بچه‌ها می‌تواند به کودکان شما کمک کند تا مهارت‌های تمرکز مهمی را توسعه دهند و توانایی تمرکزشان را افزایش دهند. این همچنین یک راه عالی برای آموزش کنترل و خود انضباطی است.
بچه ها باید یاد بگیرند که چگونه انتخاب های خوبی داشته باشند و در قبال اعمالشان مسئولیت پذیر باشند. چیزی به سادگی یک روال یوگا می تواند ساختار مورد نیاز برای تنظیم رفتار ضعیف را در اختیار آنها قرار دهد. مطالعات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به کنترل انگیزه‌های اطراف خشم کمک کند، با برخی از حالت‌ها که اعتقاد بر این است که مؤثرترین حالت‌ها هستند.
توانایی رشد و توسعه همچنین می تواند به کودکان کمک کند تا احساس موفقیت و غرور را در خود پرورش دهند.
یوگی ها همچنین به نحوه تنفس ما توجه زیادی دارند. نشان داده شده است که تمرینات تنفسی به آرامش مغز و بدن کمک می کند. نفس های عمیق و مدیتیشن می تواند تنش را کاهش دهد، اضطراب را مدیریت کند و حتی خواب بهتر را تقویت کند. حتی نشان داده شده است که برخی از تکنیک ها عوامل موثر در سردرد و سایر اشکال درد را کاهش می دهند.

این فقط در مورد یوگا نیست، بلکه در مورد گرد هم آوردن خانواده ها است

هم چنین مطالعه کنید:

ورزش با آجر یوگا چه مزایایی برای کودکان دارد؟
استفاده از آجرهای یوگا تمرینات یوگا برای عمیق تر کردن تمرینات
بهترین وسایل ورزشی برای یوگا