مزیت آجرهای یوگا
چه در یوگا تازه کار باشید و چه سال‌ها تجربه داشته باشید، بلوک‌های یوگا ابزار مفیدی هستند و می‌توانند به روش‌های بی‌پایانی برای تقویت تمرین خود استفاده شوند. در این راهنما، ما به برخی از مزایای کلیدی که با تمرین با بلوک‌ها به دست می‌آیند نگاه می‌کنیم و چند نمونه از حالت‌هایی را ارائه می‌کنیم که در آن یک بلوک می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
مزیت آجرهای یوگا
مثال 1: فولد به جلو
هنگامی که به جلو تا می کنید، کمرتان باید صاف بماند. با این حال، اگر همسترینگ شما سفت است و برای رسیدن به زمین تلاش می کنید، این می تواند باعث انحنای ستون فقرات شما شود. با اضافه کردن یک بلوک برای حمایت از دستان خود، می توانید در حالی که از کشش کامل در عضلات همسترینگ لذت می برید، پشت خود را صاف نگه دارید.
مثال 2: حالت مثلثی
بلوک‌های یوگا نیز می‌توانند مکمل مفیدی برای حالت مثلثی باشند. در این حالت، دست پایین شما باید روی زمین قرار گیرد و دست دیگرتان به سمت بالا کشیده شود. بالاتنه شما باید در یک شیشه باقی بماند، نه خمیده به جلو. باز هم، اگر برای رسیدن به تشک تلاش می کنید، این می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا بدن شما به طور طبیعی می خواهد به جلو خم شود. برای آسان‌تر کردن کارها، سعی کنید از یک بلوک برای حمایت از دست پایین خود استفاده کنید.
2. تنش را رها کنید
برخی از ژست‌ها شدیدتر از سایرین هستند، با این حال، شما باید بتوانید در هر حالت بدون احساس ناراحتی یا درد استراحت کنید. اگر وضعیت بدنی خیلی شدید پیدا می‌کنید، بلوک‌ها می‌توانند روشی عالی برای تغییر حالت‌ها و در دسترس‌تر کردن آن‌ها باشند.
مثال 1: ژست قهرمان
Hero Pose نمونه خوبی از وضعیت بدنی شدیدتر است که به راحتی با استفاده از یک بلوک قابل تغییر است. اغلب افراد به دلیل سفتی در مچ پا و چهار سر ران برای حفظ این وضعیت تلاش می کنند، اما قرار دادن یک بلوک در زیر صندلی شما شدت کشش را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد مدت بیشتری در این حالت بمانید.
مثال 2: حالت آسان سوخاسانا
با وجود نامش، Easy Pose می‌تواند برای افرادی که باسنشان تنگ است، بسیار سخت باشد. با این حال، این وضعیت نشسته را می توان به راحتی با قرار دادن یک بلوک در زیر استخوان های صندلی تغییر داد تا باسن بالا بیاید و فضای بیشتری ایجاد کند.
3. در ژست ها عمیق تر شوید
استفاده از بلوک‌های یوگا همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا به کشش شدیدتری دست یابید و به شما امکان می‌دهد عمیق‌تر در وضعیت‌ها فرو بروید. می‌بینید که شیوه‌های ترمیمی اغلب بلوک‌هایی را برای تشویق بدن به تسلیم شدن کامل در حالت‌ها ترکیب می‌کنند.
مثال 1: حالت ماهی
هنگام تمرین فیش پوز، استفاده از یک بلوک برای حمایت از کمر به شما کمک می کند تا باز شدن بیشتری در قفسه سینه و شانه ها داشته باشید. بلوک باید در بین تیغه های شانه شما قرار گیرد تا وزن شما کاملاً تحمل شود و به شما امکان دهد عمیق تر در خم عقب فرو بروید.
مثال 2: حالت پل
قرار دادن یک بلوک زیر لگن در حالت بریج به حمایت از لگن کمک می کند، بنابراین می توانید کاملاً در حالت استراحت قرار بگیرید. به نوبه خود، این به باز کردن قفسه سینه و ایجاد یک تجربه ترمیمی عمیق تر کمک می کند.
4. از آسیب دیدن خودداری کنید
استفاده از بلوک ها فشار روی ماهیچه ها و مفاصل را کاهش می دهد و به جلوگیری از آسیب های ناشی از استرس کمک می کند. و با استفاده از بلوک‌ها برای اصلاح وضعیت‌های سخت‌تر، احتمال کمتری دارد که با فشار دادن بدن خود به حالتی که در دسترس شما نیست، آسیبی ببینید.
مثال: ژست کبوتر
اگر باسن سفت دارید، Pigeon Pose می تواند زانوی جلوی شما را در موقعیت آسیب پذیر قرار دهد. هنگامی که وزن نیم تنه شما روی زانو اعمال می شود، فشار بیشتری را اضافه می کند و اگر مراقب نباشید، می تواند منجر به آسیب شود. برای جلوگیری از این امر، به سادگی یک بلوک را زیر لگن خود قرار دهید و این کار فشار روی مفصل زانو را کاهش می دهد.
مثال 2: حالت شتر
حالت شتر خمیدگی پشتی عالی و کشش قلب را فراهم می کند، اما تلاش برای این وضعیت با انعطاف پذیری محدود ستون فقرات می تواند باعث آسیب به ستون فقرات شود. اگر در شتر احساس ناراحتی می‌کنید، قرار دادن بلوک‌ها در دو طرف پاهایتان راهی عالی برای محافظت از کمر و کاهش خطر آسیب است.
5. ایجاد اعتماد به نفس
با پیشرفت بیشتر در سفر یوگا، یافتن اعتماد به نفس برای امتحان وضعیت های پیشرفته تر می تواند دشوار باشد. با این حال، بلوک‌ها می‌توانند برای حمایت از شما در هر کجا که لازم باشد استفاده می‌شوند و به شما اعتماد به نفس می‌دهند تا تمرین خود را به سطح جدیدی برسانید.
مثال 1: ژست کلاغ
کلاغ یک ژست چالش برانگیز برای تسلط بر آن است زیرا از شما می‌خواهد وزن بدن خود را فقط با استفاده از بالاتنه متعادل کنید. بدتر از آن، اگر تعادل خود را از دست بدهید، احتمالاً ابتدا با صورت روی زمین می افتید. اما با استفاده از یک بلوک برای حمایت از سر و پاهای خود، می توانید بدون ترس از افتادن و آسیب رساندن وزن خود را متعادل کنید.
مثال 2: پایه سر (Sirsasana)
شما حتی می توانید از بلوک های یوگا برای کمک به تمرین پایه های سر خود استفاده کنید. به سادگی بلوک ها را در مقابل یک دیوار قرار دهید به طوری که بلوک پایینی در انتهای باریک آن رو به دیوار ایستاده باشد و دو بلوک دیگر به صورت صاف در بالای آن قرار بگیرند. باید یک شکاف کوچک بین دیوار و بلوک پایین وجود داشته باشد تا دستان شما از آن عبور کنند. سپس می‌توانید از بلوک‌ها برای حمایت از قسمت بالای پشت خود در هنگام ورود به پشت سر خود استفاده کنید.
هم چنین مطالعه کنید:
استفاده از آجرهای یوگا تمرینات یوگا برای عمیق تر کردن تمرینات
بهترین وسایل ورزشی برای یوگا
پدربزرگی که یوگا کار میکند
