یوگا یکی از آن فعالیت هایی است که تاثیر مثبت زیادی بر بدن دارد. در ابتدا، یوگا ممکن است آسان به نظر برسد: شما آساناهای مختلفی انجام می دهید و تنفس صحیح را فراموش نمی کنید. اما اگر همه آساناها را به درستی انجام دهید، احساس خواهید کرد که چگونه عضلات مختلف بدن منقبض می شوند.

ده مزیت نامشخص یوگا

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، شما می توانید سفر خود را حتی با یوگا برای مبتدیان شروع کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک فرش، لباس راحت، آرزوها و روحیه خوب است. مربیان یوگا در مورد فواید آن بسیار صحبت می کنند، تأثیرات متفاوتی بر بدن ما دارد: از بهبود خواب گرفته تا وضعیت صحیح بدن. پرتال Healthline در مورد بزرگترین فواید یوگا صحبت کرد .

چرا باید یوگا انجام دهید
1. یوگا انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
یوگا در سال های اخیر به یک فعالیت محبوب تبدیل شده است. یوگا ژورنال و اتحادیه یوگا در سال 2016 نظرسنجی انجام دادند تا دریابند چرا مردم یوگا را انتخاب می کنند. اکثر پاسخ دهندگان خاطرنشان کردند که یوگا به خوبی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
2. یوگا به کاهش استرس کمک می کند
بسیاری از مردم یوگا را برای مقابله با استرس انتخاب می کنند. اکنون بسیاری از اوکراینی ها حتی از خواندن اخبار دردناک استرس دارند. تحقیقات ثابت می کند که یوگا و همچنین آساناهای فردی به کاهش سطح استرس به ویژه به دلیل تنفس صحیح کمک می کند.

اما برای تقویت این تأثیر و مقابله بهتر با استرس، نباید مراقبه، گوش دادن به صداهای خوشایند مانند آواز پرندگان یا صدای آب و تمرینات تنفسی را فراموش کرد.

3. یوگا قدرت را افزایش می دهد
بیشتر یوگا با کشش همراه است، حتی دلیل اصلی تصمیم به انجام آن افزایش انعطاف پذیری است.

اما برخی از انواع یوگا بار قدرتی دارند. بستگی به نوع یوگا، سطح بار و رویکرد مربی به کلاس ها دارد. همچنین یوگا برای حفظ قدرت سالمندان مفید است.4. یوگا به کاهش اضطراب کمک می کند
بسیاری از افراد می توانند از اختلالات اضطرابی رنج ببرند، آنها می توانند متفاوت باشند: اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی، فوبیای خاص و غیره.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که آساناهای یوگا می توانند به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی عمل کنند. با این حال، برای تایید قطعی این موضوع باید مطالعات بیشتری انجام شود.

اما نشان داده شده است که یوگا نیدرا، که یک اسکن/مدیتیشن هدایت شده بدن است، علائم اضطراب را به طور قطعی کاهش می دهد.

5. یوگا ایمنی را تقویت می کند
سطح استرس می تواند ایمنی ما را تضعیف کند. سپس ما نسبت به بیماری های مختلف مساعد می شویم. یوگا به مبارزه با استرس کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که بین یوگا و بهبود سیستم ایمنی ارتباط وجود دارد.

این تا حدی به دلیل توانایی یوگا در مبارزه با التهاب و تقویت ایمنی سلولی است.

6. یوگا تعادل را بهبود می بخشد
تعادل و تعادل نه تنها زمانی مهم است که سعی کنیم روی یک پا بایستیم. این مهم است حتی برای حرکات ساده روزمره، مانند برداشتن چیزی از روی زمین یا پایین رفتن از پله ها.

طبق تحقیقات، یوگا باعث بهبود تعادل و عملکرد کلی در ورزشکاران می شود. یوگا همچنین باعث بهبود تعادل در افراد مسن می شود. اما برای تایید قطعی این امر لازم است مطالعه ای با نمونه زیاد انجام شود.

7. یوگا عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد
پرانایاما (تمرینات تنفسی ویژه در یوگا) یکی از جنبه های مهم و مفید یوگا است. طبق تحقیقات، پرانایاما می تواند عملکرد چندین سیستم بدن را بهبود بخشد که یکی از آنها سیستم قلبی عروقی است. همانطور که با تغییرات مطلوب در ضربان قلب، ظرفیت سکته مغزی، فشار خون و انقباض قلبی مشهود است، از کنترل میزان تنفس سود زیادی می برد.

8. یوگا خواب را بهبود می بخشد
وقتی صحبت از تأثیر یک فعالیت بر خواب می شود، محققان هم به توانایی فرد در به خواب رفتن و هم به خواب خود نگاه می کنند.

یوگا سرعت به خواب رفتن و عمق خواب را بهبود می بخشد. این تا حدی به دلیل تأثیرات ورزش و همچنین آرامش روانی و تسکین استرس است که یوگا فراهم می کند.9. یوگا سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد
بسیاری از حرکات یوگا انقباضات ایزومتریک ندارند - طول ماهیچه هایی که این حالت را نگه می دارند تغییر نمی کند، اگرچه آنها به طور کامل در این روند دخیل هستند. به عنوان مثال، در وضعیت پلانک، که یک وضعیت فشاری در بالا است، ماهیچه‌های بازو، تنه و پاها منقبض هستند، اگرچه آن‌طور که در فشار آپ کار می‌کنند، عمل نمی‌کنند.

اما در ژست جنگجو، یک فرد با پای خم شده در لگن و زانو می ایستد. مشخص شده است که تمرینات ایزومتریک، به ویژه آنهایی که با خم شدن مفصل انجام می شوند، تراکم استخوان را افزایش می دهند.

آساناهای یوگا همچنین می توانند از دست دادن استخوان مرتبط با استئوپنی و پوکی استخوان را کاهش دهند.

10. یوگا وضعیت بدن و احساس بهتر بدن را ارتقا می دهد
اکثر مردم در دنیای مدرن زمان زیادی را در یک مکان می گذرانند - آنها یک شغل کم تحرک دارند. البته به ندرت افراد در حین چنین کاری وضعیت صحیح بدن را رعایت می کنند و خم می شوند.

تمرکز یوگا بر تحرک و انعطاف پذیری می تواند به بهبود تحرک ستون فقرات کمک کند. و کلاس های یوگا و تمرینات منظم بر روی عضلات پشت باعث بهبود وضعیت بدن می شود.

ما قبلاً می دانیم که یوگا به آرام شدن و مبارزه با استرس کمک می کند. قبلاً در مورد تمرینات یوگا صحبت کردیم که به آرامش کمک می کند .

هم چنین مطالعه کنید :

نحوه انتخاب یک مت یوگا مناسب
بهترین وسایل ورزشی برای یوگا
چگونه یک مت یوگا لغزنده را تعمیر کنیم